1.
遇到瓶颈期是很正常的，只要学会及时地调节，就可以走出来
当瓶颈期来临时，可以暂时放慢自己的脚步，调节训练的强度和时间，让身心放松之后再来训练，这种方式很有效
。
2.
加强营养，营养跟不上，无法满足肌肉生长
相比不运动，运动会消耗更多的热量和营养素，俗话说三分练七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，这是健身人群不变的黄金饮食法则，如果出现瓶颈期，可以查看自己的膳食营养是否适合健身需求，并进行相应的调整，满足身体需求。
。
3.
加强健身理论的学习，掌握正确训练动作，改善动作质量，达到更好的训练效果
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01、健身中，如何突破长期平台
提问者问的是增肌平台期还是减脂平台期，还是耐力方面的平台期
如果是增肌平台期，可以更改锻炼计划、更换新的锻炼动作，锻炼计划根据个人情况调整，4-6周，或者两三个月调整一次都可以。
也可以做超级组、复合组等方法，不要始终做固定的几个动作，要让肌肉接受新的刺激。
还要注意营养，如果之前蛋白质、碳水摄入量不足，则要增加摄入。
如果长期锻炼，休息时间不足，则要充分增加休息时间，尤其是增加深度睡眠时间，不能熬夜。
如果是锻炼动作不规范、动作过快，则要把动作做标准，延长动作时间，比如发力用5秒，顶峰收缩一秒，动作还原3秒，再顶峰收缩一秒，整个动作10秒。
锻炼时避免其它肌肉借力
还可以缩短动作间和组间休息时间，提高锻炼强度。
还可以增加重量，降低组数和次数，比如之前卧推80公斤，4*12，增加到85公斤，做,3组，每组6次，逐步增加到4*12。
或者80公斤的重量增加到4*15或5*12、6*12，然后再增加重量，降低组数和次数
如果是减脂平台期，主要更换锻炼方式，提高锻炼强度，延长锻炼时间
控制饮食
如果是耐力平台期，比如跑步，建议采用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等方式，也要增加肌肉力量，做器械锻炼。
不知道提问者具体问的是哪种平台期，突破的方法也有所不同，只能简单回答到这了，提问者可以留言，我会尽力回答。
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