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01、每天快走一个小时，坚持一个月会怎么样
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02、快步走的标准是多少
快步走的正确方法：1.抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅
此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳
2.摆动双臂
快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧
肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置
3.步子不要太大
步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
4.慢慢停下来
快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态
怎样才算快步走？要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加。
快步走穿对鞋快步走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子。
快步走热身运动快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。
快步走控制运动强度快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大
适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失
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