1 要计算一天摄入多少千卡可以通过记录和计算自己每天吃的食物和饮品，以及消耗的热量来得到
2 每种食物和饮品都有自己的热量含量，可以通过查看食品包装上的营养成分表或者通过网络搜索得到
消耗的热量可以通过身体活动量、身高、体重、年龄等因素来计算
要注意的是，每个人的身体情况和活动水平都不同，所以计算出来的结果只能作为参考
3 等到每种食物和饮品的热量含量和自己的消耗热量都计算出来后，把它们加起来就可以得到一天摄入的卡路里数。
记得要按照自己的身体情况和活动水平来确定自己每天需要摄入的热量，不能过度摄入或者过度消耗热量，否则会对健康产生不良影响。
01、怎么算每天吃多少大卡
1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d
如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30
体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高-105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。
如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是(实际体重-理想体重）×0.5＋理想体重就是校正体重。
02、一天消耗多少千卡正常
一个正常人一般每天消耗约2000千卡-3000千卡的热量算正常
女性消耗的热量较少，男性消耗的热量更多
如果不进行活动，则会消耗更少的卡路里，大约1500千卡-2000千卡
这些卡路里基本上是维持人体正常新陈代谢的基本代谢能力和食物消化过程中所需的能量
如果进行繁重的体力劳动，一天消耗的能量甚至可以达到4000千卡左右
因此，人每天正常消耗的热量大约在2000千卡-3000千卡之间
03、减脂时如何计算每天消耗的热量
计算BMR（静息代谢值）
这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：
男性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5。
女性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161。
根据活动等级计算总代谢
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 1.55
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725
超强度运动：卡路里 = BMR × 1.9
注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美
这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值
无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。
一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。
04、怎么计算卡路里
一般是计算食物的热量
食物中有6种营养素
分别为：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水
其中前三样是有热量的，后三样是无热量的
前三样的热量分别是：碳水化合物是每克4千卡，蛋白质是每克4千卡，脂肪是9千卡
其他贴是0千卡
要计算卡路里，首先要知道食物的每一100克可食用部分，在末煮熟的情况下，含有多少克的碳水化合物，蛋白质或脂肪。
例如：100克生米，含有80克的碳水化合物，2克的蛋白质，3克的脂肪
那么80克*4千卡+2克*4千卡+3克*9千卡=320+8+27=355千卡
100克米的热量就是355千卡
所以在计算卡路里时，首先要知道碳水化合物，蛋白质和脂肪的热量
然后是知道食物的营养素含量才能计算出来
这些可以在网络上查找食营养成份表得到想要的数据
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