Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又健康的目的。
当然，你首先得自己制定一个计划，比如你的目的是塑型还是减脂等等
我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。
饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比
这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！。
01、一天摄入3000卡是暴食吗
一天摄入3000卡，我认为算暴食
从热量上看减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，增长一公斤脂肪需要多摄入7700千卡
一天3000千卡， 一个月可以形成11.5公斤的脂肪
从长胖速度看普通身材成年女性基础代谢为1200千卡，日常热量消耗约为1900千卡
每日摄入热量3000千卡，盈余1100千卡热量
每个月可以增加4公斤的脂肪
普通身材成年男性基础代谢为1400千卡，日常热量消耗约2200千卡，每日摄入热量为3000千卡，盈余800千卡热量，每个月可以增加3公斤脂肪。
从减肥时间看在保持每日饮食摄入热量与日常热量消耗500千卡的热量缺口时，减去3000千卡热量需要6天时间，一个月能减去15000千卡，也就是不到2公斤脂肪。
增肥的速度远远快于减肥的速度
从运动消耗看根据薄荷网的数据，3000千卡热量，8公里/小时跑速要跑6小时，快走要走12小时，快速跳绳要跳4个多小时。
对于普通的人群而言，一日摄入饮食3000千卡，的确可以算是暴食
对于减肥人群就不用说了
对于肌肉含量很高的健身人士或运动员虽然谈不上暴饮暴食，但是热量的摄入也是超标的
02、一天吃多少卡路里算减肥
***内容被隐藏***
03、每天消耗多少卡路里算减肥
***内容被隐藏***
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