***内容被隐藏***
01、怎样把大腿练粗
想把大腿变粗，就要练，而且要用大重量练
；接下来给你带来几个动作
；1，杠铃深蹲；对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌
；训练:；根据自身条件选择相应重量
；做3到6组
每组8到12个
；组间休息90s；2.坐姿器械蹬腿；这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。
小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌；训练:；根据自身条件选择相应重量。
；做3到6组
每组8到12个
；组间休息90s；3.负重哑铃箭步蹲；这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
；训练:；根据自身条件选择相应重量；做3到6组，每组左右交替做24到30个；组间休息60s；4.拉伸；做完腿部训练，一定要拉伸。
；静态拉伸，两组
；一边腿两组，一组15秒
02、怎样才能让大腿越来越细
不能简单地说让大腿越细，因为体型不同，需要根据每个人的具体情况制定减脂计划，但以下是最常见的方法：明确 减少卡路里摄入并进行有氧运动可使大腿变细。
大腿变粗的主要原因是脂肪堆积过多，而减少卡路里摄入加上有氧运动可以消耗多余脂肪
有氧运动需要进行30分钟以上，可以选择跑步、游泳和有氧舞蹈等，这些运动都可以有效地消耗脂肪
除了减少摄入和增加运动量之外，还可以采取其他措施
例如增加蛋白质摄入，可以帮助保持肌肉，使大腿看起来更紧实；每天喝足够的水，保持水分平衡、减轻水肿；并且绝对不能暴饮暴食，健康的饮食习惯对减肥有重要影响。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/461269.html
