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01、小体重怎么降低体脂率
体脂高应该是指体脂率高，表明机体的脂肪含量偏高，体脂率正常值范围为男性15%-18%，女性20%-25%。
而体重轻、体脂高，多是由于减肥方式不科学引起，建议通过控制饮食摄入量，并坚持适度运动来进行减肥，减肥需要一个过程，不要过于心急，以免影响机体健康。
1、控制饮食摄入量：机体的脂肪含量偏高时，日常应减少高脂肪的食物摄入，如炸鸡、红烧肉等，可用鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等代替高脂肪食物，来补充机体所需的蛋白质。
同时还要搭配蔬菜、水果来补充维生素，以便于营养全面均衡摄入；
2、坚持适度运动：日常可以适当进行跑步、瑜伽、打球、游泳等有氧运动，可以消耗机体内的脂肪，进而改善体脂率高的情况。
但是运动的时候要注意适量和循序渐进，以免损伤肌肉而影响减肥的进程
体脂的计算方法为(身体脂肪总重量÷体重)×100%，身体脂肪总重量(kg)=A-B，其中A=腰围(cm)×0.74，B=体重(kg)×0.082+44.74(女生为34.89)，生活中可以通过此公式来计算体脂，从而调整减肥方案。
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