1、散步最有效：散步是最有效的减肥运动，只是不少人认为散步太简单了，而不愿接受这种运动形式，特别是年轻人宁愿在家打游戏，也不愿出去走一走，结果身体增重了，就更懒得走出家门了，实际上散步是最好的运动，也是适合人群最广泛的运动，散步的减肥作用是很大的，但要注意两点，一个是要有足够的量，不要走没几点就结束了。
还有一个就是要坚持下去，不要散两天歇三天的
2、慢跑好处多：跑步运动是一项有氧运动，对于肥胖症患者来说，以中距离慢跑较为理想，这种慢跑运动量适中，用时也不长，耗氧量低，从而达到慢慢的从有氧氧化过程中吸取能量，适合的各年龄段的人，慢跑对清除人体脂肪及血液中的胆固醇，预防高血脂、高血压、脂肪肝都有及大的作用。
3、游泳降脂多：游泳不能降低肥胖，降低胆固醇，并且游泳这种运动能够保护人体各组织在运动中受到损伤，水的浮力能有效地保护人体各组织，并且浮力对人体的按摩作用都是积极的，还有一个就是游泳这项运动对人体的部位是全方位的，能够动起人体的各个部位和关节，是肥胖者较理想的运动形式之一。
科学的运动 + 饮食调整，加正能量心态！才是获得、保持美好身材的正道~
01、想减肥，又不愿意吃药，试了很多方法了，怎么办
这个问题我深有体会，因为我已经55年了，按常理这个年龄减肥是基本不可能！但是我要告诉你们我真的减下来了，经历了10个月，从原来的160斤降到了125斤，各项指标都已经达标或者部分达到了运动员的水平。
过程很痛苦和艰辛，因为这个时刻正是更年期的时候，基础代谢率低，各种身体不适，要想坚持实属不易，我的原则就是管住嘴迈开腿。
早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一片燕麦面包，中午餐量减半，晚餐是一根香蕉、一个核桃，也可以加一个鸡蛋，说实话，比我以前吃的少多了，很饿，只能喝水，严禁喝饮料，这只是在嘴上的控制。
再说迈开腿，现在想想都头晕，我是上午慢跑5公里或者做垫上运动或者器械50分钟，总之大汗淋漓，晚上骑动感单车50分钟，隔3天休息一天，效果非常显著。
如果你能做到这些一定能减下来，所以我不相信网上说的什么：我已经管住嘴了迈开腿了但怎么就是减不下来，那是因为你嘴的控制量不够，运动量太少，更不要说我每天走了1、2万步，也很累啊，这个累的消耗卡路里是很低的，所以要减肥就要跑起来！相信我，只要你这样做，就一定能减肥！适合各个年龄段。
02、怎样减肥最快最有效不吃药不花钱
减肥这个事情，大多数人有一个误解，一边认为应该加强运动，只要运动量足够大，就可以瘦下来，另一边认为完全控制饮食就可以瘦下来。
这两者都有道理，但是都无法真正瘦下来，原因是运动量大远远不及摄入大热量来的容易，完全的控制饮食会造成身体机能下降，一时会瘦下来，但是胖起来是早晚的事情。
因此减肥的要点是，提高身体的基础代谢率，保持一定的运动，但无需太大，慢走/跑步/瑜伽/普拉提都可以，一个小时左右。
饮食方面要保障足够的营养，但要减少热量的摄入
具体的方法是，早餐以鸡蛋为主，每天早上必须吃一个煮鸡蛋，中午你可以想吃什么就吃什么，一定要满足你的食欲，不然很难长久持续，吃完饭养成慢走的习惯，20到40分钟，不要一吃完就躺下来或坐下来，晚餐6点前吃饭以低热量食物为主，具体就是西兰花/黄瓜/这类，前期可以用馒头和红薯来适应一下，因为前一周你会比较饿，红薯和馒头会有饱腹感保持也会更久。
晚饭需要告别油和肉，用午餐来满足
这样下去你会在半个月的时间瘦掉6-10斤左右，后面会慢一些，但是只要你养成这个习惯慢慢的会瘦到你想要的体重，需要注意的是不要吃零食，尤其是瓜子花生之类，那些都是高热量的东西。
减肥这个事情一定要做长久计划，因为反弹非常容易，这样下去你花不了什么钱，而且一定可以达到你想要的效果
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