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01、想减肥，又不愿意吃药，试了很多方法了，怎么办
这个问题我深有体会，因为我已经55年了，按常理这个年龄减肥是基本不可能！但是我要告诉你们我真的减下来了，经历了10个月，从原来的160斤降到了125斤，各项指标都已经达标或者部分达到了运动员的水平。
过程很痛苦和艰辛，因为这个时刻正是更年期的时候，基础代谢率低，各种身体不适，要想坚持实属不易，我的原则就是管住嘴迈开腿。
早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一片燕麦面包，中午餐量减半，晚餐是一根香蕉、一个核桃，也可以加一个鸡蛋，说实话，比我以前吃的少多了，很饿，只能喝水，严禁喝饮料，这只是在嘴上的控制。
再说迈开腿，现在想想都头晕，我是上午慢跑5公里或者做垫上运动或者器械50分钟，总之大汗淋漓，晚上骑动感单车50分钟，隔3天休息一天，效果非常显著。
如果你能做到这些一定能减下来，所以我不相信网上说的什么：我已经管住嘴了迈开腿了但怎么就是减不下来，那是因为你嘴的控制量不够，运动量太少，更不要说我每天走了1、2万步，也很累啊，这个累的消耗卡路里是很低的，所以要减肥就要跑起来！相信我，只要你这样做，就一定能减肥！适合各个年龄段。
02、有没有不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的方法
我自己减肥的经历.从150瘦到120斤❗️现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好。
一天八杯水.一天一次排便这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味 ⭕️星期一 ：早餐：鸡蛋 牛奶一杯。
午餐：水煮鸡胸肉（撕开可以）沾点醋酱油吃
晚餐.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黄瓜...）. ⭕️星期二.早餐：酸奶一杯.全麦面包一片 午餐.水煮鸡胸肉同上。
晚餐.苹果一个
⭕️星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一个
晚餐.香蕉一个
⭕️星期四：早餐小米粥➕鸡蛋一个
午餐.蔬菜沙拉..晚餐
水蒸蛋 ⭕️星期五：早餐：燕麦片泡牛奶牛奶。
午餐：玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉
⭕️星期六 ；早餐.全麦面包两片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉
晚餐 苹果一个
⭕️星期日 ；早餐 .紫薯一个
午餐.水煮牛肉
晚餐.水果沙拉 瘦下来变成美美的小仙女♀️加油
03、怎样减肥最快最有效不吃药不花钱
减肥这个事情，大多数人有一个误解，一边认为应该加强运动，只要运动量足够大，就可以瘦下来，另一边认为完全控制饮食就可以瘦下来。
这两者都有道理，但是都无法真正瘦下来，原因是运动量大远远不及摄入大热量来的容易，完全的控制饮食会造成身体机能下降，一时会瘦下来，但是胖起来是早晚的事情。
因此减肥的要点是，提高身体的基础代谢率，保持一定的运动，但无需太大，慢走/跑步/瑜伽/普拉提都可以，一个小时左右。
饮食方面要保障足够的营养，但要减少热量的摄入
具体的方法是，早餐以鸡蛋为主，每天早上必须吃一个煮鸡蛋，中午你可以想吃什么就吃什么，一定要满足你的食欲，不然很难长久持续，吃完饭养成慢走的习惯，20到40分钟，不要一吃完就躺下来或坐下来，晚餐6点前吃饭以低热量食物为主，具体就是西兰花/黄瓜/这类，前期可以用馒头和红薯来适应一下，因为前一周你会比较饿，红薯和馒头会有饱腹感保持也会更久。
晚饭需要告别油和肉，用午餐来满足
这样下去你会在半个月的时间瘦掉6-10斤左右，后面会慢一些，但是只要你养成这个习惯慢慢的会瘦到你想要的体重，需要注意的是不要吃零食，尤其是瓜子花生之类，那些都是高热量的东西。
减肥这个事情一定要做长久计划，因为反弹非常容易，这样下去你花不了什么钱，而且一定可以达到你想要的效果
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