夏天减肥怎么跑步减肥快些

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01、每天慢跑5公里，多久能瘦下来

减肥，是许多人投身运动健身的最初动力

所以，关心运动之后，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人们的心态

好吧，既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？确保每周跑步次数在三至五次之间运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。

每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线

但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意

如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑

另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证

每次慢跑30分钟少了点健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效

但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高

在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主

因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了

健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长

无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的

国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间

02、每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤

操作方法1、每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

4、时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

5、选择合适的时间跑步，想要通过跑步的方式来减肥，还应该选择合适的时间段，一天之中其实有两个时间是最适合跑步的，比如早上的六点到八点之间，这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好，切记不要选择空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。

另外就是傍晚的四点到七点，这个时候新陈代谢快，而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中，选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显著的。

8、睡眠和饮食搭配合理，虽然每天都在跑步，但是想要让减肥效果变得更好，睡眠和饮食方面也应该搭配合理才行，饮食应该清淡，尽量不要吃高脂肪和高热量的食物，还应该保持良好的作息，每天差不多保证有八个小时左右的睡眠时间，也不能暴饮暴食。

03、冬天跑步要比夏天消耗的热量更多吗？也就是更容易减肥吗

是的，冬天人体为了抗寒冷会燃烧更多的脂肪来御寒和维持体温，相对来说冬天燃烧脂肪会快些

2，减少糖分摄入的情况下

减肥期间主食量减少，人体就会动员脂肪分解燃烧，产生能量，供应人体的需要

不过，这个方法长期不宜坚持，还是要遵循均衡饮食的原则

3，在运动的情况下

在运动时，脂肪和糖分会同时进行燃烧供能的，在运动30分以后，主要是脂肪来供能，跑步要大于30分钟以后才能燃脂脂肪。

也就是说更容易减肥吗？是的，冬天燃烧的脂肪快一些，消耗的量多一些，但是饮食也要注意控制，不然你运动几十分钟，一餐高热量，高脂肪食物体重就回来，所以，冬天减肥饮食和运动辅助进行即可。

04、同样的距离，冬天跑步消耗的热量是不是比夏天要多

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05、每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗

首先非常高兴能够回答这个问题

慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。

对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。

而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都知道，所以受众非常多

但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。

就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。

但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。

所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。

所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。

06、体重180斤，身高170左右，真的要先减肥然后才能跑步吗？求解答

跑步这项运动会在跑动中下肢与地面会有受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。

如果跑步的时候一个大步是1.6米的话，每公里大概需要625步

与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%

跑步的人群呢，平均每公里需要吸收136吨的力，每条腿每公里需要吸收68吨的力

（数据来源于新版运动损伤学）看了这些数据，如果再按您体重的比例算下来，您可以试着算一算，您的双腿会承受多少的力？针对您的体重，谢医生建议您还是暂时先不要通过跑步去达到减重的目的，既然我们想减重，而且有决心想通过运动的方式去达到这个目标，完全有可以采取另外一些对我们的关节伤害不是很大的运动，比如谢医生强烈推荐游泳这项运动。

游泳这项运动是一项非常好的有氧运动，不仅对我们的关节有保护作用，同时对我们的心肺都会有很好的锻炼作用

当我们通过游泳这种有氧的运动方式，把体重控制下来，之后再慢慢开始通过跑步去减重，是非常好的一种模式，而且当您习惯了游泳、爱上了游泳以后，可能就会不再选择跑步作为减重的方式了。

毕竟我们选择控制体重减肥的目的，不是为了让别人别人好看，而是为了让我们有更好的更强健的身体、有更好的生活状态、有一个积极的生活态度，游泳和跑步在这方面来讲是一样的。