我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
01、减肥有什么好的办法，有推荐吗
肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐
减肥成了相对普通的现象
而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等
可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。
1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化
即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡
不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则
同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。
多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品
多蒸煮，少炸煎烤！2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！3.合理运动
一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式
不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。
如果能有20分钟的午休，最好了！愿大家减肥成功！
02、体脂过高怎么制定减肥计划
你好，很高兴能回答你的问题
其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色
减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么
需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果
你需要从饮食和科学训练两方面下手
3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼
重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复
4组训练，组间休息尽可能越短越好
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了
不做有氧太影响减脂效果了
03、减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些
***内容被隐藏***
04、最简单又快捷的减肥方法是什么
虽然我们都想减肥，也想极速减肥，这种心情每个人都有，也能够理解吃药：伤身体不说，反弹快，有副作用，是药三分毒锻炼：这是一个需要毅力的事情了，但是健康市面上还有很多很多减肥方式，可以有没有发现万变不离其宗。
那就是身体的素质，合理的饮食方式，都会让你去注意减肥其实就是，你摄入的东西，摄入的能量需要你的身体去消耗，那么你有没有那个能力去消耗，消耗得了你就瘦，消耗不了那就增肥了，对不对所以身体素质是非常重要的分享下我个人减肥方式。
但是达不到说几天就瘦，但是这种方式很健康，不会反弹，维持身材特别好，而且瘦得均匀好看早餐：杂粮➕蛋白粉➕营养棒中餐：我是正常吃，该吃肉吃肉，吃的分量是刚刚好，不会撑也不会饿，午餐不要亏待自己，但是不要经常重口味和吃外卖之类的。
也是引发肥胖原因晚餐：6-7分饱了，绿色蔬菜会吃的比较多每天会抽空做2.3组运动，都是比较简单的能坚持每天做，大概就是10-15分钟样子完成，可以去各平台搜搜，很多教程水果是每天都会吃一点，还有水一定多喝晚上会尽量少熬夜。
晚上可以用蛋白粉和营养棒代替，再吃点蔬菜，不吃米饭，差不多1个月我少了8斤，但是每个人体质不同，瘦得程度肯定是不同的，因人而异虽然没有夸张的10-2斤，但是我这种方式，达到理想体重后，一直维持良好所以我觉得健康减肥很重要图一就是我的早餐图二三四基本是我的午餐方式。
。05、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
06、体质太差怎么办
***内容被隐藏***
07、胖子怎么减肥
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了
在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
08、大家对减肥有什么好的建议
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/47566.html
