作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！肌肉出现拉伤。
膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！1. 适度适当带护膝在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑。
护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！所以我们应该适度，适当的带护膝。
处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！3. 做腿肌力量训练如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！强大的双腿可以有效的阻隔冲击力。
。01、新手跑步几天后膝盖疼怎么办
您好，很高兴回答您的问题！膝盖有问题那第一件事当然去医院检查，要对问题有个了解，为什么疼痛，防止膝盖的二次损伤，加重病情。
去医院检查过后，没什么大问题可以通过训练恢复
后面介绍如何减少跑步对膝盖等关节的冲击！首先，你要知道膝盖为什么疼痛，我以我的认知分几种情况
第三，跑步场地和装备
场地最好选跑步机，因为速度好控制，更轻松，缓冲更强，对关节等的冲击最小
其次选择塑胶跑道，防滑，减小地面对身体反馈的力量
最后不建议在水泥路等场地跑步，对身体关节等有较大冲击，有其他行人，车辆等，容易发生意外
跑步鞋，护膝等装备的选择，鞋底选择橡胶软底，鞋底较宽大
02、跑完步膝盖疼，吹空调也会不舒服是什么原因，有什么好方法治疗吗
跑完步膝盖疼：1，去检查一下半月板，是不是以前受过伤
有的伤，自己不一定知道
所以先做个检查，看有没病理上的原因2，体重的原因
如果体重过大，跑的又很辛苦，也会膝盖疼的，不如改为走步
3，吹空调膝盖疼的话，十有八九是关节炎了
在非洲工作的时候，因为外面很热，室内的空调温度很低，时间一长，就把膝盖吹坏了
后来打了几个月的羽毛球，感觉才根除
但是平时也很注意膝盖的保暖，不敢再复发
4，膝盖很脆弱的，平时一定得注意保暖！！
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