我在初期纯粹依靠跑步锻炼来达成减肥目的，尽管月跑量达到了150公里左右，体重下降的速度还是不理想，同时在减肥阶段，自己的腰围并不能减不来，抱着先把自己的体重降下来再瘦腰部，所以最初全部精力都在第一步有效消除体重。
发现体重下降速度比较慢，从网上交流的经验得知，最好在慢跑锻炼之前，先进行全身性力量训练来消除体内热能，在全身性力量训练内容完成后，接着就开始有氧运动进一步消耗身体能量，这样的减肥速度会更快点，保持这种减肥方式又一年。
还是没有达到个人最理想的75公斤体重目标，就果断地采取控嘴巴行动，早餐和中餐做到少糖、油、盐、碳水，禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品、熬夜、宵夜，同时还做到了晚餐不食主食，以无糖瓜果蔬菜代替，自从采取了这样组合式减肥套餐。
体重下来了，就专注于自己的腰围训练了，除了在每一个锻炼日里面的全身性力量训练练腰腹肌，还保持在每一个休息日不间断训练腰腹肌100次以内，训练内容、形式和手段不固定，采取多元化、多样化训练套餐，如今腰围彻底下来了。
。01、肚子凸出来怎么减肥
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥
肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖
不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
二，肚子凸出来怎么减？1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪
减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可
2，多喝水
喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助
每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议以白开水或者淡茶水为主
5，每天保持充足睡眠
充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康
建议每天保持7~8小时的睡眠时间，晚上最晚不超过11点入睡，保持这样的作息时间利于瘦肚子和维持身体健康。
6，减少高热量，高脂肪食物摄入量
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
建议以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，对控制摄入量和瘦肚子都有帮助
02、准备减肥，该如何进行腹部按摩
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03、减肥后肚皮有很多褶皱应该怎么办
为什么从150多斤减到现在的121斤，肚皮皱皱的
平时多吃些胶原蛋白的食物和补充胶原蛋白有助于改善肌肤弹性
比如，银耳，鱼类，豆类，花胶及新鲜蔬果
2，肌肉如果你说胶原蛋白维持皮肤表面的弹性，那么肌肤底层的弹性就是靠肌肉来维持了，肌肉的主要成分是蛋白质和水。
所以，在减肥的时候，多摄入优质蛋白质，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡肉等以上是改善肚子皱皱的方法，希望能够帮到你。
04、有没有什么好的减肥锻炼身体的软件
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