减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以
哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养
很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪
首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。
其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)
蛋白质食物可以增加身体热量的消耗，特别是需要营养的哺乳妈妈
蔬菜种类要多选择一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半
水果不要当饭吃，可以加餐适量吃一些，哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。
运动种类看身体情况，产后身体最虚弱，最开始可以先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一系列强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。
值得注意的是，不是每天做几分钟就可以，尽量保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以
除了哺乳外，不要久坐和久躺！
01、怎么样减掉大肚子
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