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01、为什么一直锻炼体重没减
1、运动时没有控制好饮食
在运动时身体消耗的热量很少，慢跑5公里才能消耗200卡左右的热量，其实只要吃两个水果就能把热量补回来
部分人群暴饮暴食之后，希望通过运动的方式快速的把热量消耗掉，这是不可能实现的
就是因为运动消耗的热量比吃进去的热量还要低才导致减肥不成功
2、运动的时间太短
部分人认为只要适当的进行运动，就能够消耗体内的热量
其实不然，在刚开始运动的时候，只是消耗体内的糖原，并不是脂肪，必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪，最终达到了减肥的效果。
3、运动后不吃任何的食物
大部分人认为如果运动之后吃东西的话，会增加食物的热量，那么前期做的运动就功亏一篑了
并且，运动后也需要适当的补充蛋白质，以此来帮助肌肉的修复以及再生，而且此阶段所补充的蛋白质并不会转化成脂肪在身体中堆积，可以提高肌肉率，加快了新陈代谢的速度。
运动完成之后不妨吃一块鸡胸肉或者低脂牛奶
4、运动完成之后大量的喝运动型的饮料
运动时会大量的排汗和运动饮料能够补充电解质以及水分，但是大部分运动饮料里面含糖量特别的高，如果喝太多的话会增加身体中的热量，降低了运动减肥的目的，尽量要选择无糖的白开水。
5、一味的追求运动
通过规律运动把体内多余的热量代谢出去，只是单纯的追求运动来减肥而不控制饮食是无法达到减肥效果的，尤其是摄取的反式脂肪酸，不能通过运用的方式代谢体外。
02、一天运动3小时为什么体重不掉
1. 明确结论：运动3小时并不能保证体重下降，其关键在于能量摄入和消耗的平衡
2. 解释原因：如果运动3个小时后，能量摄入仍超过消耗，就很难减轻体重
此外，可能存在其他因素影响体重，如饮食、生理状态、遗传等
3. 内容延伸：要想有效减重，需要在摄入的能量和消耗的能量之间维持一个适当的平衡
通过控制饮食和增加运动量，可以实现达到减重的目的
此外，长期坚持健康的生活习惯和饮食习惯也是保持身体健康和控制体重的重要因素
4. 具体步骤：如果想通过运动减重，需要注意以下几点
首先量化日常摄入的能量，选择低热量、高营养价值的食物，尽量避免高油脂、高糖分的食物
其次，选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上
最后，注意个人身体状况，不要过度运动，保持良好的睡眠质量和心理健康状态
03、撸铁为什么体重反增不减
体重增减实际遵循的是能量守恒定律，只要当天摄入的能量大于消耗，体重就一定会增加
撸铁实际上属于无氧运动，无氧运动的目的是增肌，你能看到猛男多数都在撸铁，当摄入大于等于消耗,且蛋白质补充充足的情况下肌肉会增加，肌肉的密度较大，从体重秤上反映就是体重增加，不过这个是好事，提高了基础代谢，身体日常消耗增加，有利于形成易瘦体质。
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