小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差
血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状
会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率
会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。
站姿提踵时，也可以做反向提踵，主要锻炼小腿前侧
同样是站姿踏板或杠铃片上，脚跟踩实，移动前脚掌
锻炼小腿，可以和股四头肌一起锻炼，如果小腿过细，还可以每周锻炼两次吗，与其它小肌群一起搭配锻炼
腿部肌肉较多，锻炼时要锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌是必练的部位，内收肌可以在做深蹲时使用较宽站，顺便锻炼到内收肌，也可以做坐姿夹腿，进行专门锻炼。
或者练腿日，只锻炼大腿肌肉，将小腿肌肉与其它部位一起锻炼
这样能充分锻炼到大腿和小腿
01、小腿细怎么练粗？有视频介绍吗
你好，很高兴回答你这个问题.小腿细怎么练粗？为了这个问题，我查阅了一些文献
大多数的研究还是表明：我们的小腿粗细是和我们的基因有关，所以有的人天生小腿就特别的细，也有人小腿天生就非常的粗壮，你并不用太在意。
当然了，如果你想让你认为自己的小腿过于的细，那么可以进行一些抗阻训练，来促进肌肥大
我们下面就来说一些训练小腿的动作
（一）无负重的提锺这是训练小腿的固定器械，它的一个好处就是可以固定我们的运动轨迹，因为我们在进行自由动作的时候，很多人的平衡稳定性不足，导致我们的肌肉发力不够完全，而这个器械的轨迹几乎是固定的，所以它锁死了我们的关节，让我们的小腿肌肉发力更充分。
这两个动作都可以安排在我们的腿部训练日，建议每个动作3-5组，每组12-20次
02、如何瘦小腿
***内容被隐藏***
03、小腿粗，如何改善
小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
一般持续30-60分钟的有氧运动能够带来最好的减脂效果并且不会对肌肉造成损耗，像慢跑和跳绳等都是非常好的能够改善小腿粗现象的有氧运动，在减脂的同时还能适当刺激小腿肌肉，让小腿变得更紧实。
提踵是一个非常好的锻炼小腿的肌肉，通过踮脚尖能够让我们的腓肠肌和比目鱼肌充分收缩，达到锻炼的效果，而且自重训练能够提升肌肉的耐力和分离度，而且不会对肌肉造成较大的负荷，避免肌肥大效果，也就不会出现许多女生担心的肌肉小腿现象。
总结小腿粗往往是小腿脂肪过多造成的，只要通过合理的饮食控制和有氧运动，我们就能够有效降低体脂率，减少小腿脂肪，从而让小腿变细。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
04、小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力
小腿细怎么办？很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？首先要回答的是小腿细其实有很大一部分先天因素，但是通过运动锻炼是可以练粗的，下面说两个方法：第一，单腿提踵，可以拿一个哑铃或者杠铃片，一只脚支撑地面，前脚掌发力，抬起脚跟，然后还原，抬到极限的时候可以多撑一会儿，保持顶峰收缩两到三秒。
第二，杠铃负重提踵，在做深蹲的时候，杠铃起杠之后，可以先做提踵，和单腿提踵的动作要领一样，因为杠铃的重量要更大并且是自由力量，所以效果要好得多。
这两个提踵方法都可以有效锻炼到小腿，但是需要注意的是小腿肌肉是极难练的，因为本身我们走路的时候就锻炼到小腿了，小腿都已经适应这些运动了，肌肉密度很高，耐力也很强，所以普通的重量和训练次数根本撼动不了它，即使是施瓦辛格刚开始健身训练的时候小腿也是弱项。
希望我说的这些可以帮到你
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/47979.html
