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01、节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗
这就涉及到了一个概念，基础代谢率
首先说，就身体能量消耗而言，主要靠的就是自身的基础代谢，他能占身体总消耗的70％
也就是说，你再怎么运动，这只不过占30％
减肥主要靠基础代谢率，那么怎么提升基础代谢率呢
你可以理解为提高身体的肌肉含量
而且体重越大基础代谢越高
节食减肥不单减脂肪，也减肌肉，也就是降低了基础代谢
所以你自身消耗能量的能力越来越低
换句话说，你离怎么吃都不胖的体质越来越远
所以你一但恢复饮食，哪怕比原来吃的还少，因为自身消耗低了，所以铁定会反弹，而且胖的更厉害(ง •̀_•́)ง那么怎么减肥呢，首先不能节食，至少需要吃够身体基础代谢所需能量，这个可以用App和体脂称查一下您的基础代谢多少。
然后就是适当运动，进行阻抗运动，提高身体代谢率
算了，太复杂了，你看我视频吧
直接说方法吧，你可以才用8+16轻断食法，也就是每天八个小时内吃东西，其他16个小时只喝水
少油少甜，多吃蛋白质
平时再加些适当运动，跟着App运动下啥的，坚持下来，形成习惯，一定可以的
打字不宜，给个关注，一起减肥，谢谢！
02、节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥
通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥
节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。
长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来
如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康
2，每天控制一定的热量差
如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡
如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。
5，每天保持适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动
每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧
同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂
一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗
03、请问各位都是怎样节食减肥成功的呢
近期正在减肥中，选择了轻断食的方法
第一阶段（3天）：早晨酸奶（简爱酸奶：无添加，糖分低），中午一颗火龙果（白心火龙果糖分低），晚上不吃；第二阶段（3天）：早晨一颗苹果（草莓、樱桃：糖分低，易掉秤），中午柚子（半颗），晚上不吃；第三阶段（3天）：早晨一根玉米（红薯、蔬菜），中午一根玉米（红薯、蔬菜），晚上不吃。
接下来就是防止反弹的阶段：粗粮2天+正常1天（七分饱），循环一周
我现在坚持到第三阶段，瘦了10斤
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