运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。
肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。
肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张
简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松
正确的顺序是——先放松再拉伸以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松1.小腿后侧放松动作详情：双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上。
脚尖朝内，让泡沫轴充分解除小腿骨外侧肌肉
用双肩的力量推动身体前后运动
3.大腿前侧放松动作详情：左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前，左肘撑地，右手扶地。
右腿带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地
5.内收肌（大腿内侧）放松动作详情：左手撑地，右腿屈曲踩实地面，左腿搭在右膝上，上身稍微转向左侧，将重量压在左侧臀部。
泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，右腿发力带动身体前后滚动
接下是拉伸部分大腿前侧臀部运动结束后一定要马上放松跟拉伸，除了运动之后其他的时间也可以做，特别是像你这样小腿已经非常疼的情况下，好好做拉伸跟放松可以非常快速而且有效地缓解，就是过程中酸胀感会加剧，忍一忍吧~希望可以帮助到你！。
01、孕中期小腿酸痛怎么按摩可以好一点
按摩:用按摩来放松小腿肌肉1.用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按2.两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按3.屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子宝妈孕期要照顾好自己。
孕中期可以适当的锻炼盆底肌，而且锻炼盆底肌有助于生产，正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟。
产后也要记得锻炼盆底肌哦
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