拉伸怎么拉伸

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01、拉伸模式的方法

1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。

2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。

3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。

4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好

通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。

02、拉伸都有哪些动作

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03、健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸

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04、如何拉伸腰部肌肉

瑜伽的练习中有许多的体式涉及到腰部的拉伸和修炼，所以我认为下列几种体式最适合来练习腰部拉伸！一、三角伸展式1、双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

2、向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异，但不可过长）。

3、在双手的辅助作用下，利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿状态

三.头肘倒立式1、以全莲花坐姿坐下

躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前

以膝盖支撑身体立起

2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向

完全伸展脊椎和头部

3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。

4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。

保持这个体式30~60秒，正常地呼吸

5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿

交换双脚交叉的位置，重复这个体式

五.新月式

05、如何做全身拉伸

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