你好，很高兴回答你这个问题
在零下十几度经常刮风下雪的冬天除了穿好跑步装备以外，一定要经过充分的热身才能去跑步
如果实在想在这样的天气里去跑步，那一定要穿上合适的装备
上身
我们上身贴身穿上一件速干衣，如果是女生，在最里面再穿一件运动bra，然后在外面套上一件羽绒服
等我们跑热了可以脱下羽绒服扎在腰间
腿部
里面穿一件带绒的压缩裤，既保暖又能保护腿部肌肉
跑热了可以把裤腿卷起来遮挡在膝盖部位，保护膝盖不被冻着；外面套上一条运动长裤，跑热了脱下来扎在腰间
(和羽绒衣反着方向扎)穿上了合适的装备以后，还不能立即去跑步，一定要经过充分的热身才能出门，因为低温环境下跑步更容易受伤。
身体热了，关节活动开了，肌肉温度也上来了，这时候出门跑步才能防止发生运动伤害
热身动作包括活动手腕脚踝，头部运动，肩部运动，腰部运动，腿部运动，开合跳，高抬腿等
低温下每次热身时间要适当延长，至少15分钟以上
因此，零下十几度，刮风下雪的天气如果要出门跑步，除了要穿戴好装备，还要做好充分的热身准备
01、冬季户外跑步怎么穿衣
冬季户外运动穿着的目标主要是防风保暖，风是寒冷地区的第一大杀手，所以我们要准备好相应的防风保暖
冬季户外运动穿衣有个很经典的法则叫做三层穿衣法则
从里到外依次为基础层、中间层、防护层
“三层”并非指的是三件衣服，而是通过多件衣服构建成的三个层次
户外探险五月份有同事去登雪山，当时的穿着为速干衣、抓绒、羽绒服、冲锋衣
速干衣为基础层，速干衣是主要以速干化纤面料制成
具有排汗吸湿且带有轻微的保暖功效
户外运动时，要拒绝内里穿纯棉面料，纯棉面料的内衣裤及袜子被汗液湿透后难以排除，汗液无法及时排出体外就会造成冻伤失温等体感不适现象。
还有一种为天然羊毛面料制作的内衣裤，美利奴羊毛常用于户外运动，拥有比普通羊毛更为细致的纤维，穿着没有刺痛感，并具备相当的保暖性。
抓绒、羽绒服为中间层，也称保暖层
顾名思义，起保暖作用
其目的是锁住身体的热量，尽量使热量不流失
这一层衣物可以是一件，也可以是不同的多件
户外运动中，中间层的选择有抓绒、羽绒服、棉服等
中间层的使用法则为根据户外运动的外部气候作为增添的标准
防护层最大的目的是防风和防水以及透气性
防护层主要衣物有：防水透气冲锋衣、防风软壳和羽绒衣几种
冲锋衣又称“硬壳”有着出色的防水透气和完全防风的性能，主要适用于高强度风雨环境
防风软壳面料柔软具备优秀的防风和透气性，适合晴朗天气出行
羽绒衣不许多说，最高保暖类衣服
02、冬天长跑应该注意什么
5、跑步姿势起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
6、跑后拉伸跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑步场地跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）
如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤
8、根据情况戴口罩冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
03、冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海
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04、冬天跑步要比夏天消耗的热量更多吗？也就是更容易减肥吗
是的，冬天人体为了抗寒冷会燃烧更多的脂肪来御寒和维持体温，相对来说冬天燃烧脂肪会快些
2，减少糖分摄入的情况下
减肥期间主食量减少，人体就会动员脂肪分解燃烧，产生能量，供应人体的需要
不过，这个方法长期不宜坚持，还是要遵循均衡饮食的原则
3，在运动的情况下
在运动时，脂肪和糖分会同时进行燃烧供能的，在运动30分以后，主要是脂肪来供能，跑步要大于30分钟以后才能燃脂脂肪。
也就是说更容易减肥吗？是的，冬天燃烧的脂肪快一些，消耗的量多一些，但是饮食也要注意控制，不然你运动几十分钟，一餐高热量，高脂肪食物体重就回来，所以，冬天减肥饮食和运动辅助进行即可。
05、寒冷冬季，如何跑步才最安全健康
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06、北方马上进入寒冷的冬季了，你会坚持跑步吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
寒冷的冬季里，我会一如既往地坚持跑步
还有一些跑者会减少跑步的次数
虽然跑得没有那么勤快了，但是隔三差五地会跑个一两次
他们的身体素质会有些下滑，跑步状态能勉强维持
春天恢复跑步以后，付出努力也能基本回到正常水平
那是什么原因呢？是他们对跑步的热爱，以及长期跑步养成的自律精神，使得他们在如此寒冷的天气里也能始终一如既往地坚持跑步。
我也有幸成为了他们中的一员
在严寒的冬天，到了该跑步的时候，我都会出门去跑步
出门也是
在家中热过身以后，套上抓绒衣裤，带上帽子，手套，脖套，穿上跑鞋立马就出门
然后慢跑继续热身，一般跑2-3㎞就不知道寒冷为何物了
如此，再跑下去就不困难了
跑完后回到家拉伸，洗澡，随后该干嘛就干嘛，一点不耽误事
冬天坚持跑步使我的身体变得更加强壮，也使我变得更加坚强，自律，更能帮助我打造强大的跑步能力
因此，我会在寒冷的冬天里一直跑步的
所以，就这个问题，我的回答是:寒冷的冬季里，我会一如既往地坚持跑步
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
07、为什么感觉冬季跑步比其他季节吃力
因为秋冬气温脚冷，人体跑步起始温度较低，并且跑步呼吸时冷空气吸入，会带来刺激，没有夏天温度适宜的时候舒适。
2、在熟悉的场地安排补给也更自如，如果是操场的话，完全可以把饮料事先放好，就不用背在身上了（注意保温，冻成冰块就悲剧了）。
更新：看大家这么关注这个问题，再推荐5种冬季的热身方式，来试试吧！一般热身运动时，最好将上肢、身体、下肢都活动一下。
时间不需要太久，强度不要太高，坚持5~10分钟小量活动，直至身体微微出汗就可以了
具体有以下5个动作
1、 颈部热身（1）双脚打开，与肩同宽，双手平举；（2）肩胛骨慢慢向后旋绕（时间为1个节拍）；（3）再慢慢向前旋绕（时间为1个节拍）；（4）重复3、 髋关节热身（1）双腿并拢，微屈膝，手扶在膝关节上；（2）向左侧旋转半圈；（3）回到原点；（4）再向右侧旋转半圈。
5、 踝关节热身
08、北方的冬季跑步需要准备哪些装备
关键看你准备多冷的天跑步！我在北京跑过，最冷-10℃的样子！需要准备的东西如下：1 帽子，选择保暖针织帽，能包住耳朵的那种！2 手套，现在有加绒防风触屏手套！3 衣服：上衣按三层准备，内层速干排汗，长袖的压缩衣或者长袖跑步T恤都可以；中间准备一件抓绒（可以是其他外套的内胆）；再来一件很薄的防风外套（对于耐冷能力差的同学）或者秋季穿的运动外套即可！若是零上可以去掉中间的抓绒。
或者跑步长裤！4 鞋子，我没有特意准备鞋子，夏天跑步的鞋子，零下10℃照样没问题，怕冷的同学准备一件防风防雨的鞋子！5 运动手表，用来测量心率，跑步一定要把心率控制好！6 腰包，用来装手机和钥匙，以及长距离的补给！另建议。
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