很多人有冬季户外跑步的习惯，穿衣戴帽成了问题
穿得太厚会影响运动，且越跑越热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易着凉
戴帽子跑步，总觉得头顶捂得慌；不戴帽子又被风吹得头疼，更容易感冒
冬季户外跑步，贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣；中间层选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣；最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。
运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣
应根据身体的感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则
室内外温差大时，血管会急剧性扩张或收缩
因此，早晚跑步应该戴上帽子
如果温度在零下5度以上，选择速干的运动型帽子；低于零下5度，最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。
运动时，头部出汗要及时擦干；感觉热时，可以摘掉帽子
由于手脚处于末梢，容易冻得发僵，运动者可根据温度和个人舒适度，选择轻薄的运动型分指手套或连指手套
在马路上晨跑或夜跑的人，要考虑这一时段光线不足的问题，为预防交通事故，最好穿上带有反光条的衣帽
冬季跑步，可以提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强，免疫功能得到明显提高，感冒会大大减少。
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01、冬天跑步穿什么衣服合适
第一步：速干衣（穿在最里面）
速干衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家里都会有一件
速干衣的好处就在于，能快速帮助体表的汗液挥发出去
要知道即便是在初秋季节，体表汗液太多停留太久，也会引发感冒的风险
第二步：抓绒衣（穿在速干衣外面）
抓绒衣其实就是很多学校冬季校服里的那件“内胆”，摸上去毛绒绒，很轻的那一件
这种衣服很暖和，但要是外面只套这一件的话，还是会很冷的
抓绒衣的主要作用，是配合“第三步”，创造出“空气隔层”来用的
02、冬天跑步怎么穿
步骤/方式1
贴深层速干排汗：速干排汗T恤是最优选择
这也是为了能够让汗液及时的散失，保持皮肤干燥清爽
纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉
。
步骤/方式2
中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失
。
步骤/方式3
最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境
起到绝对隔离状态，保暖不流失热量发挥到极致
。
步骤/方式4
跑步下装：由于下身腿部都是肌肉，不像上身有内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究
穿紧身长裤就可以满足需求
。
步骤/方式5
跑鞋：平日里对跑者来说最重要的跑鞋，反而不用有太多顾虑，雨雪的天气路面湿滑，选择防滑性能良好的跑鞋，给予跑者充分的抓地力，前进的每一步更扎实。
。
03、冬天跑步穿什么衣服学生
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