虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。
身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善
日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可
下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显
并且对生活功能性更加有利
同样注意核心绷紧，膝关节90度
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可
隔天训练，注意劳逸结合循序渐进
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01、二十岁男臀部堆积脂肪，整体偏瘦，怎样炼瘦一点
最好去健身房锻炼，基础期一周锻炼三次:腿臀，胸肩，背手臂
锻炼是指无氧运动，锻炼结束后的跑步是有氧运动(心率提升到静态心率的75%，保持20分钟以上)，跑的时候感觉有点喘即可。
练腿主要是深蹲(深蹲是个复合动作，能练到腿和臀部)，杠铃深蹲，史密斯架深蹲，还有固定器械:坐姿腿屈伸器，坐姿腿弯举器。
臀部固定器械:腿外展
练胸主要是卧推，杠铃卧推，哑铃卧推
固定器械:坐姿推胸，蝴蝶夹胸器
练肩主要是推肩(初级健身者，练练中束就行，肩和胸在一天附带着练就行)，哑铃推肩
练背，引体向上(背和手臂都会练到，拉不了几个有固定器械可以辅助)，下拉
练手臂，哑铃弯举，杠铃弯举，双杆臂屈伸
臀部有赘肉，要全身性减下去，就是无氧加有氧，不会有局部减脂可以局部增肌
想练成什么样要看你自己的决心和自律，我这主要是回答怎样锻炼，饮食主要是晚上控制
上面所说动作不会的问别人或者在网上搜，我就不去给你在网上找图了
坚持下去会有效果的，还有体重代表不了什么，体型体态才是王道
02、肚子上面的肉怎么减
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