要尽快把腹肌练出来，答案是该怎么练就怎么练
之所以这么说是因为没有捷径
如果体脂过高就要减脂，如果要腹肌显露的更清晰就要进行腹部训练
所以，要把腹肌练出来，时间会有多快，要看自己的当前的情况来定
在腹部训练动作的选择上来讲，要想腹部训练有效果，动作要全面不能单一，强度上不能让自己过于舒适，要有一定的难度但还可以完成，在动作过程中一定要保证每一个动作都能标准地完成。
动作二：仰卧后撑抬腿身体仰卧，两手背后撑在的垫子上，身体其它部分悬空，交替抬腿
整个运动过程中从头到脚保持一条直线，抬腿时呼气，下放时吸气
尽量放慢动作，避免动作过快产生惯性
动作四：侧卧两头起双脚伸直并拢，集中腹部力量，让腿和上半身起至(肘碰膝)90度夹角
然后控制着缓慢还原至起始位置，重复练习即可
动作六：原地爬行躯干前倾，手臂支撑垫子，身体成倒V字，双手依次向前爬行至手位于头部正下方，躯干和地面平等，稍作停顿后按同样方式还原起身，动作全程保持腰背挺直。
如果柔韧性不够，在动作开始时双手手掌不能触地，可以微屈双腿
动作八：支撑抬臀俯卧于垫子上，重心后移，臀部上抬，稍作停留后臀部下压到腹部拉伸状，稍作停顿后重复
以上动作每个20次，动作之间休息30秒，如果不累也可以跳过休息
01、我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程
练腹肌没问题，但是快不快则因人而异
如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。
因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见
1.坐姿抬腿这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，刺激感超强
每组做10-12次，做3-5组
3.坐姿负重转体整个训练过程中只安排了这么一个锻炼腹外斜肌的动作，因为它足够有效
如果你经常做俄罗斯转体，这个动作就很容易上手，这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强
每侧做10-12次，做3-5组
希望我的回答对你有帮助
02、怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌
这个说简单就很简单
说难也很难！贵在坚持
你在问这个问题的时候，我想你也已经尝试过，或者正在做
我之前也一直有健身卡，会断断续续的去健身
从来不注意饮食，所以身材一直有点点肉，腹肌一大坨
整天也会做做仰卧起坐，都不见效果！不瘦也胖不起来
自从看见朋友瘦了，我才向她请教的
这个要从饮食上注意
要么天天坚持饮食合理，要么吃点瘦身食品
我知道自己瘦不下来的原因，所以我选的是瘦身食品和合理饮食，也就是现在最流行的低碳饮食瘦身，控制能量差
晚餐可以用奶昔代替
10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果
等到午饭的时候，只吃蔬菜和瘦肉，尽多吃吃到饱，蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜
3点左右的时候吃点水果，这样到晚上的时候肚子就不会太饿
晚餐我选的也是奶昔代替，因为营养比较全面，而且饱腹感也很好，，到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜，不饿就不吃
一天的饮水量在2千毫升，其实我是我有点饿的时候就会多喝水，还能顶饱
就这样我坚持了一周瘦了六斤
这样我才感觉自己的体重轻了好多，比之前也轻松了好多
我瘦下来了，我才开始锻炼腹肌，健身房是一周去2次的
有时候跑步有时候游泳，力量基本没有练
晚上天天在家跟着视频锻炼，有个21天练出马甲线，一天20分钟左右，天天晚上跟着视频练20分钟
就这样坚持了21天，腹肌才有了轮廓
饮食还是会控制很多，肥肉不会碰，做饭也是少油少盐，蔬菜居多杂粮为主
先控制饮食在锻炼腹肌，也可以同时进行
03、如何减去腹部脂肪，恢复腹肌块
很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫
这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的
2.几块腹肌你说的不算腹肌的数量是天生的，不可改变的
腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。
腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的
那么是不是意味着腹部的训练就完全没必要了？当然也不是，多做腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。
下面推荐6个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习
俄罗斯转体：目标锻炼部位腹斜肌把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
仰卧屈膝提髋：目标锻炼部位下腹部平躺在垫子上，手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。
慢慢向上抬起臀部离地面，停留一秒，然后再次进行
坐姿剪刀式踢腿：目标锻炼部位腹直肌坐在垫子上，背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
希望我的回答对你有帮助
04、怎么才能有效快速的练出腹肌
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05、练腹肌最好的方法男生
男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。
如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂
单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率，减掉你身上的肚腩的
减脂是全身性的，我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动，每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。
与此同时，我们还需要控制饮食，保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平，戒掉各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能给身体产生一定的热量缺口，你的身材才会更快瘦下来。
第二个方面是科学的虐腹训练
腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的，腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。
此外，腹肌训练不需每天锻炼，隔天训练一次即可，小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复，这时再进行下一轮训练，腹肌才会更高效的生长。
06、肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
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