所有名义上的“减肥药”“减肥贴”“瘦身包”之类的减肥产品
真正起效的只有以下这两大类：1、口服型：a含有胃肠道酯酶抑制剂，通过结合酯酶而使之失去对食物中脂肪粒的水解，达到使人体无法吸收食物脂肪的效果。
b促甲状腺激素类药物，促使甲状腺激素分泌旺盛，甚至亢进，以加速全身代谢速率，加速消耗摄入能量
但这两类都各有各的隐患，对普通人的健康并无益处甚至有害
2、外用敷贴型：此类产品或是膏药状，或是一个中药包
一般价格不菲
而真正起效的是：产品的说明书及注意事项，一个详细的饮食结构指导，精确到某种食物的具体量，有些产品甚至强烈要求不喝水，少喝水，并保证迅速见效。
如此一来肯定会体重下降
确实如此，几百块甚至上千块买的就是一个健康饮食指导说明书，以及“脱水减重”
所以说，减肥，保持苗条身材，从来都不是那么简单，所有美好的结果和美好的自己，都需要付出相应的痛苦和汗水。
节食、均衡膳食、运动，永远不过时而且永远健康有效，坚持下去，更美的你，早晚会如愿所偿
01、减肥期间拉不出屎，反而胖了，为什么
减肥方法不对，饮食结构方面的原因，另外加上你的肠道蠕动慢，堆积在肠道内，排泄不出去会导致体重上升的，这也是为什么有些减肥方法会出现这样的情况。
怎样来改善排不出屎的尴尬，具体如下：1，增加粗粮，水果，蔬菜的摄入量，每餐都保持有蔬菜水果或者一天至少有1次粗粮。
2，增加肠道有益菌，可以喝含有益生菌的食品，如酸奶
3，用芹菜+火龙果榨汁早晚空腹喝，连续喝3天即可改变排不便的问题
02、节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥
通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥
节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。
长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来
如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康
2，每天控制一定的热量差
如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡
如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。
5，每天保持适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动
每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧
同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂
一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗
03、节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办
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04、减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理
很多人减肥期间都是以节食方式，不吃或吃得很少
这样他们的饮食里缺乏膳食纤维， 所以才会便秘
解决办法第一 多喝水， 大量喝水可以缓解便秘
第二是要摄入30克的膳食纤维
纤维高的食品有绿叶菜， 十字花科菜如西兰花， 红薯等根茎食品， 粗粮比如糙米
减肥期间不要吃含糖食品和精致淀粉比如白米白面
但是不能不摄入纤维
图为我制作的生酮面包， 是杏仁粉和亚麻籽粉做的， 非常高的纤维， 是好的生酮减肥食谱
大家可以跟我的视频做做
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