脱发的原因有很多，比如遗传、营养不良、压力过大、内分泌紊乱、慢性疾病、服用避孕药、分娩等等
如果你一直在脱发，可以咨询一下医生看看是哪种原因造成的脱发，才好对症下药，今天我们只来谈谈减肥期间出现频次比较高的营养不良性脱发情况。
头发的85%以上的成分为角蛋白，其他成分包括黑色素(<3%)、脂质(1-9%)、水(正常8-10%，打湿后可达30%)、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。
头发作为我们身体的一部分，自然也需要食物的营养给它提供供给
在减肥期间脱发的，一般原因都存在以下两种营养失衡： 1)蛋白质营养不良：我们说过头发的本质就是角蛋白，缺少蛋白质自然头发就不好。
同时也要注意维生素B6和锌的摄入，因为它是帮助蛋白质转化的营养素，尤其是锌，是促进生发所需的蛋白质形成的。
2)贫血：缺乏维生素B12、叶酸、铁都会引起贫血，在贫血的时候也要多补充VC类，促进铁的吸收
饮食生活上的改善建议 缺啥自己要补啥，给大家汇总了一份富含脱发所缺营养素的食材选择： 主食类：全谷物(小麦胚粉，带皮荞麦)，马铃薯 肉蛋鱼类：鸡胸脯肉，瘦猪/牛/羊肉，猪/牛/鸡/羊肝，鸡/鸭/猪/羊血。
蛏子，鲍鱼，蛤蜊，扇贝，牡蛎，贻贝，沙丁鱼，青鱼，生蚝，龙虾，章鱼，江虾 豆类：黄豆，北豆腐 奶类：乳酪 蔬菜：芹菜，芦笋，油菜，娃娃菜，彩椒，韭菜，小白菜，西兰花，大白菜，芥蓝，甜椒，豌豆苗。
。01、一少吃就出现头晕脚软低血糖的情况？还能愉快地减肥吗
如果是一日三餐正常饮食的人，偶尔长跑爬山或运动量较大，也会出现头晕脚软的无力感吧
这其实就是身体消耗过大，透支了
碳水化合物（即主食）、脂肪和蛋白质是我们身体的三大产能来源
一说到减肥，有些人就做好了饿肚子的准备
首先就是减主食甚至戒主食
为了安慰饥饿的肠胃，增加些饱腹感，有两种选择：低碳水+高蛋白；低碳水+高脂肪
高低是指数量多寡
前一种，就是增加优质蛋白的摄入
正常人蛋白质的摄入量，一般是每天每公斤体重1g
后一种，就是一度风靡全球的生酮饮食
大口吃肉就能减肥，这简直是让人睡着了都能笑醒的好消息呀！然而，并不是这么简单的
要有专业人士指导，要随时监测，要调整菜单，可以吃多久…想瘦，还想瘦的开心，其实没有那么容易
但是简单粗暴的饿更不可取，尤其是女生，危害更多
三大产能来源的科学配比应当是：碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质占15％左右
中国营养学会建议：成年人每人每天碳水的消费底线是300克
我们可以参考比例，调整下食物量的相对值
不伤身的变瘦
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