这两个比起里的话，很明显是前者合理
我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标
比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法。
咱们今天专门说说徒手深蹲
----------------------一般来说，练习徒手深蹲的人就两类第一类是初级健身者
这些人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量，同时加强对肌肉的控制力那么这类人群，是要严格遵循组数来进行的比方说每次训练6组，每组20次这种就是对的。
如果说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。
第二类是减肥者
减肥人群除了常规的有氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂而徒手深蹲，就是这种训练的一个动作标杆但是也不能以个数计，而是要以运动时长计比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然后进入20秒休息。
这样的节奏才能减脂
01、男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处
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02、徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊
一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）
注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。
用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气
你可以自己慢慢体会
最好找个教练指导一下
退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下
练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重
任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量
一周2~3次左右也可以
肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异
希望对你有帮助
03、做徒手深蹲对跑1000米和跑50米的速度提升有帮助吗
有的，但要调配好运动的强度和量
徒手深蹲，算是比较轻松的运动
但做上百个，对腿部肌肉耐力的要求也不低，可以很好的锻炼大腿肌肉耐力，提升千米成绩
同样，快速的做，更有助于提升爆发力，进而提升50米
我之前练过一段时间长跑，一千米跑主要是心肺耐力和肌肉耐力
建议可以试试，深蹲跳绳仰卧起坐，三者混着来运动
比如15个深蹲-10个仰卧起坐-30跳绳
做它五轮
欢迎追问
04、深蹲是有氧运动吗
深蹲30分钟，如果你是负自身体重做运动，可以算是有氧运动了，如果你负中等甚至大重量做（中间应该有休息），这个就是无氧运动。
有氧运动、无氧运动的概念如下：有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
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