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01、怎么练出马甲线
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02、如何快速练出马甲线
【仰卧双腿交叉】的步骤：(1)仰卧，双手放在臀部下，臀部以上身体贴紧地面;(2)收紧核心，抬起双腿，伸直，做上下交叉摆动的动作;(3)重复20~25下。
【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手屈肘放在耳侧，双腿抬起并屈膝90度;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节;(3)两侧交替做动作，每组做20~25下。
【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手握住一个小物件，双臂伸直向上举起，和地面垂直;(2)双腿同样伸直并垂直于地面;(3)双腿轮流交替做放下和抬起的动作，保持伸直，重复20~25下。
【俄罗斯转体】的步骤：(1)坐着，双手如上图握住一条毛巾，双腿微微屈膝并拢，抬离地面，上半身往后微倾;(2)保持平衡，做向左右两侧转体的动作;(3)重复20~25下。
【仰卧对侧手摸脚】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝脚踩地;(2)抬起对侧的单手和单腿，伸直摆动，做对侧的手脚相触动作;(3)重复25~30下后，换边做动作。
【仰卧交替肘碰膝】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝90度抬起，小腿和地面平行;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节，同时另一腿踢出并伸直;(3)放下上背部时，把踢出的腿收回;(4)重复25~30下后，换边做动作。
03、如何很快的练就马甲线
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04、怎么在家里练出马甲线和翘臀
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05、没时间去健身房的女生如何练出马甲线
相对于身体其他部位，对于腹部的训练真的不必去健身房，健身房使用器械的腹肌训练除了作为辅助而让动作比较简单就是难度比较高的动作，所以，在家使用一张瑜伽垫完全可以满足对于腹部训练的需求。
在动作的选择上，可以参照下面一组训练动作，只要每天抽出大概15分钟左右的时间就可以，如果在体脂率够低的情况下，坚持2个月左右效果就会很明显，当然体脂率比较高的话就需要配合饮食与有氧运动来减脂。
动作一：动态支撑12-20次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双脚尖踩地，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧双臂依次屈肘向下后再依次撑起身体动作过程中保持身体稳定不要晃动动作三：平板支撑开合跳12-20次俯身。
收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复起跳时用腹肌的力量弹起身体动作五：登山跑30-60秒俯身，双臂位于肩部正下方，腰背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直双腿交替快速向前提膝收腹保持动作连贯与上半身的稳定动作七：仰卧左右摸脚12-20次仰卧。
双脚踩地下背部贴地，肩部离地，双臂位于臀部两侧腹部发力向两侧转动作身体，手臂跟随上半身地移动去碰触同侧脚跟顶点稍停后转回换边动作九：仰卧两头起12-20次仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举腹部发力同时向上抬起上背部与双腿。
。06、没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线
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