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01、怎样减掉腹部赘肉？做运动有效果吗
减掉腹部赘肉，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情
减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点
户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气
但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。
而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全
但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大
综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响
当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了
对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查
骑单车也是一种比较好的运动方式
不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉
同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全
02、内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率
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03、瘦子增肌，教练说多吃，但是一个月下来主要长的都是脂肪，而且都长在肚子上了，怎么办
很荣幸能够回答你的问题
回答你问题之前我想先让你对增肌有个系统的了解
不知道你的教练是否对你讲过，如果只是一句:"多吃"，那你可以另寻高人了
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】增肌其实也是一项技术活，首先要明白怎么样才可以增肌
用最通俗的话来讲，增肌是肌肉在通过长时间持续或者间断性的外力作用下被破坏，进而通过一定的营养以及一定的时间进行修复，再生成新的肌肉组织的过程。
这种方式身体纬度长的是最快的，但是脂肪也是长得最多的
会延长我们后期减脂的时间和效果
其实增肌的饮食目的是在于修复和合成肌肉，大多数人为了避免麻烦以及满足自己的私欲，都会选择"无脑饮食"
可事实证明，科学的补充和无限制的补充，肌肉增长的效果是一样的，只要补充足够的蛋白质等能量，要可以满足增肌需求。
前者相对脂肪的增长就会少的多
②饮食没有选择性的"多吃"多吃不代表不忌口的吃任何东西
油炸食品、膨化食品、甜点巧克力等高热量不能吃
而且"多吃"在于多吃富含蛋白质的食物，多吃碳水化合物来维持训练状态以及能量供应
04、剖腹产产妇减肥：90%的大肚子后面有内脏脂肪，如何化掉脂肪，重回小细腰
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05、腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌
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