一、初级体相：1、站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩
具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原
2、松腰后，腰部灵活，腰椎不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈
二、中级体相：1、松腰后，气敛入脊包括脊神经(感觉神经、运动神经)的功能都强化起来，使整个脊柱不仅会前后动，还会转着动，松腰能真正起到强化周身气的作用。
2、松腰后，腰椎、胸椎以至于颈椎的每节椎体都可以随意逐节转动
三、高级体相：1、松腰后，胸骨、喉结可随意而动，骶髂松开，尾闾灵动(取坐位时，运动尾闾可听到尾闾和骶椎的交错声：“咯噔、咯噔......”的声音)。
手触之，可清晰感觉到尾闾灵动之状
长期无男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事时精力异于常人
2、扣翘尾闾时脑中心有明显的涨缩感，头脑空旷、清爽、舒畅
日常生活中：感觉运动思维、体察思维加强，逻辑、形象思维泯灭
3、松腰后，精满气足形丰神明，情绪稳定，没了烦恼(生命活动影响意识活动)
4、松腰后，气机变化非常快，身体素质会迅速提高
不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰雪融化一样松开。
5、全身抗击打能力加强，本能反应提高，气质中和，神态安详
在此基础上，若能重视理论的学习与运用
在明师的引导下，身心定发生质的飞跃，生命自由解放有时可待
01、全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型。
加强运动运动可以给我们带来以下好处：1起到减肥的作用，多运动可以增加身体热量的消耗，提高脂肪的分解量，加快减肥的速度！2运动可以对我们的身体塑形，紧致我们的皮肤，让我们看起来不松软，而是呈现紧致有型的身材！3运动可以改善我们的身体素质。
提高身体免疫力！等！说了这么多运动的好处，那我们该选择什么样的运动！① 选择减肥效果好的有氧运动▪️中低强度的有氧运动可以起到良好的效果，这是我们减肥首选的运动！▪️常见的有氧运动，有快走，慢跑，游泳。
骑车等运动！▪️根据自己目前的身体状况选择合适的运动，比如太胖的话，先选择快走，游泳等对膝盖冲击力小的运动！每周安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！总结◾️想要快速的减肥，首先做好饮食规划。
。02、腰部很粗，怎样穿搭才可以显出腰部纤细
hello，各位小仙女，我是变美酱
腰部很粗怎么穿搭才能够显瘦呢？下面给大家分享几个穿搭小技巧，让你不减肥也能够轻松穿出小蛮腰，想要显瘦的小仙女们往下看哦。
腰线要上移知道自己腰粗的话，那一定要学会把腰线往上移，有哪些穿搭方法可以将腰线上移呢？最简单的办法就是选择高腰款的下装啦，都能够很好的穿出高腰线。
也可以利用腰带来打造高腰线，同样能够穿出小蛮腰
上松下紧上松下紧的穿搭技巧，腰粗的小仙女们也一定要get起来
上衣选择宽松的oversize版型，下身选择稍微紧身的下装，视觉上会让腰显得更为纤细，女明星们都爱这样穿。
垫肩外套既然腰粗是我们的缺陷，那么我们就弱化它
选择垫肩款的上衣来强调肩线，只要肩膀加宽了，与腰部形成对比，再加上外套的修饰，分分钟穿出小蛮腰，记得一定要敞开穿。
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