手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一
因为手臂粗壮不但会显胖还会显老
所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀
第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。
所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练
如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目
动作二：哑铃推举（15-20次）背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）哑铃前平举与侧平举的变形动作
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。
注意顶峰收缩，下放还原
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
注意事项：在动作前，做适当的热身为动作做好准备，动作结束后记得拉伸，每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强，动作间休息最好不要超过30秒，一周保证有3.4次的训练。
01、怎么瘦手臂，胳膊
很高兴回答你这个问题首先瘦手臂和按胳膊是属于减脂的运动之中，减脂是全身的运动，不是只减胳膊和手臂的，但是你可以在减脂的过程中去训练我们的胳膊和手臂，使之变得更紧致，下面给你分享几个训练方法，希望可以帮助到你 第一个动作 开合跳 （首先身体自然挺立。
运动时双手和双脚同时做开合跳动作，可以快速减脂，每次三十秒，做四组第二个动作 深蹲跳(双脚与肩同宽，做深蹲时，屈髋屈膝，蹲至与大腿与地面平行时，快速向上弹跳，快速下落保持起始位置第三个动作 高抬腿（上半身保持正直。
运动时，原地高抬腿，保持核心收紧，原地抬腿三十秒，做四组第四个动作 二头弯举（上半身保持正直，大臂贴紧身体，手腕与小臂垂直，运动时将手臂抬至与大臂呈十五度夹角，每次三十次，做四组第五个动作 俯身臂屈伸（锻炼白白肉）（俯身接近水平。
大臂跟小臂呈九十度，运动时，将小臂向后伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四组第六个动作 拉伸（运动后一定要学会拉伸，这样才能让我们的肌肉得到伸展和弹性，方便下次训练更好的让肌肉参与到训练当中ok。
。02、瘦臂最快的方法
1、很多人认为醋有助有瘦身，你可能不知道番茄醋的瘦身效果更好
当改善水肿与便秘的西红柿，遇上促进新陈代谢的醋，让你的手臂快速瘦下来
2、想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼
我们都知道哑铃对手臂的锻炼很好
所以我们可以试用2瓶水一蹲一起来运动
记得手臂也得随着动作一伸一缩喔！这对手臂、大腿脂肪的消耗都很有帮助
3、想要减肥的人都会在家里做起仰卧起坐
我们想要瘦手臂也可以借助这个，拿一条毛巾绕过脖子，瘦各捉住两端，脚固定好
就像平时的仰卧起坐一般
想要锻炼手臂只要上身离开地板就好！4、专家表示，吃不胖的人，一种就是新陈代谢快，吃一点就马上消耗了，囤积不了脂肪。
所以我们想要瘦手臂，也可以尝试一下加速新陈代谢的方法
例如在吃饭前喝一杯绿茶、荷叶茶、山楂茶等更或者是每客可轻
注意事项反正女生想要瘦手臂最快的方法，那就是加速身体对热量的消耗，就用每客品牌旗下每客智能减脂纤臂带来锻炼你肥胖的手臂，使你肥胖手臂瘦下来；要不就是饮食控制热量的摄入，运动加速身体的代谢。
只要你坚持做到这几点，不管是纤纤玉臂，S型的曲线身材离你也不远了！
03、谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀
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04、怎样在一个月内瘦手臂
实际一点，不要想在一个月肉瘦手臂
首先，如果全身比较胖，要全身减脂才能起到瘦手臂的效果
而如果要在一个月内看到手臂的效果的话，那么一定是会选择极端不健康的方法，最为常见的就是节食
不但如此，即使是看到效果，手臂也会松弛不紧致而出现拜拜肉的困扰
如果想锻炼手臂肌肉，使用哑铃是一种比较有效且便捷的方法，以下手臂动作可以参考：动作一动作三动作五动作七动作九。
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