解决办法就是规律饮食，避免暴饮暴食，每次吃饭吃到八成饱
首先要做到规律饮食，要改变作息习惯，早起，必须吃早餐，早餐尽量吃饱，午餐正常吃，吃到八分饱，晚餐也要吃，吃到六分饱，最多七八分饱就行。
避免暴饮暴食，即使再饿，遇到再喜欢吃的东西，也要控制自己，不能一次吃太多，可以逐步降低食量，慢慢降到八分饱，晚餐六七成饱就行。
三餐适当减少主食摄入量，增加蛋白质类食物摄入量，控制油脂摄入量，蛋白质类食物热身占总摄入热量的50%左右，主食热量占总摄入热量的35%左右，剩下的分配给脂肪。
再补充富含维生素C和B的水果，水果热量可以计算入主食热量中
摄入热量比消耗热量低10%-20%，具体可以用薄荷APP计算摄入和消耗热量
运动方面，最简单的就是直接做中等强度有氧运动，坚持45-60分钟
如果想更健康减脂，要先做器械锻炼，再做有氧运动
过程是先热身，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉活动关节，结束锻炼。
不管是什么样的肥胖，最重要的原因都是摄入热量高于消耗热量导致的，上腹肥胖除了和饮食有关，最重要的原因还是摄入热量过多，其次是缺乏运动。
从饮食、运动入手才能健康减肥，还要早睡早起，不要熬夜
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