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01、跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉
跑步减肥要明确的是跑步运动属于有氧运动，会消耗脂肪，对于肌肉的增长可以忽略不计
到底什么是跑步减肥？肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。
通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大
所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长
而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微
你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。
结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）
所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪
如何减脂不长肌肉？其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。
不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。
02、跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢
肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，肚子上的肉难减的元凶-内脏脂肪希望回答可以帮到你哦这里是跑步学院我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
你的任何问题都是我们不竭的动力！
03、男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮
健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽
现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。
二、对尖式第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。
右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行四、孔雀式孔雀式这个体式对于大多数男性朋友来说都可以完成，它的难度不大。
增强手臂力量以及身体的平衡能力，做这个体式我们需要将腹部靠在撑地的手肘上，整个身体平躺压上去，另一只手伸直感受平衡，双腿向后弯曲加固平衡，可以左右手交换撑地，让双手都能得到锻炼坚持瑜伽的锻炼，等你练出许多肌肉之后。
没有肌肉时，不好意思追女孩子，有了万一挑一的好身材，当然顺利
转发点赞，体重减半！！！
04、跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤
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05、跑步会不会长肌肉
跑步会不会长肌肉？跑步是健身的最好选项，不受场地限制，不用器械，可以随时随地，一年四季，从早到晚，时间可长可短，不分男女，老少皆宜，不用结伴而行，并能独立完成，不论你是胖瘦都可以参与。
无论你出于什么目的是减肥还是瘦身，不管你是快跑还是慢跑，通过跑步都可以达到健身的作用，通过这种跑步运动增加了心肺功能，呼入更多氧气，血流更加通畅，吐故纳新，出汗排毒，从里到外都得到了一次大循环，跑步虽然是用腿跑。
跑步动作会使全身都会运动，臀部与腹部也在跟着运动这是一个整体的协调动作，同时带动你的肠胃蠕动增快，自然就是好处多多了，这么多的好处，不是立刻显现的，要有一段时间连续的比较持久的，才会见到明显的效果，通过跑步首先是减掉多余的脂肪与肥囊肉。
再经过一段时间的努力你就会发现肢体比原来细了很多，但是保留下来的全是精华的肌肉，这些肌肉是来之不易的，从而你要利用这些肌肉，发挥它更多的作用，在你的日常生活中，你会感到精力充沛，四肢有力，行走轻松便捷。
。06、瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型
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07、100kg能慢跑吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
一位体重为100㎏的人，跑步时膝盖就得承受600-700㎏的压力
而体重大难免会影响跑姿，再加上肌肉能力弱，很难有效地帮助膝盖吸收掉一部分冲击力
很快，我们就会跑伤了宝贵的膝盖
膝盖一旦受了伤，恢复期将会是非常漫长的
不仅无法跑步，更会拉低我们的生活质量
一定要做好快走前的热身和快走后的拉伸运动，可以使我们更好的进入状态和放松肌肉，使身体不至于疲劳
也可以 防止运动伤害，提高运动表现
每次热身和拉伸至少持续十分钟的时间
快走时双臂要挥起来，抬头挺胸，目视前方，双肩打开
尽量让步频高一些，不要跨大步
核心发力，用髋推动身体向前
所以，就这个问题，我的回答是:100㎏体重太大了，最好不要慢跑
可以先快走，把体重先降下来一些，再慢慢过渡到慢跑
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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