导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。
有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？一、跑步（慢跑，女生不建议快跑）只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。
二、游泳通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。
1、大腿内侧拉伸身体直立，双手掌心推墙，腿部为弓箭步，一只脚踩实地面，一只脚向后踩实地面，进行静态拉伸，小腿有明显的牵拉感。
4、腿部按摩
01、有氧无氧训练怎么安排
先进行无氧训练后进行有氧训练
因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
有三个原则： 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长； 3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练： 第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身； 30分钟力量训练，练遍全身； 20分钟有氧
第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划： 每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中 10分钟热身 40分钟力量训练 20分钟有氧 20分钟拉伸
02、拉伸属于无氧运动吗
无氧运动指的是身体在进行锻炼期间处于无氧状态下进行的运动，因为无氧运动往往具有力度大、速度快等特点，所以我们在进行锻炼的时候，身体来不及吸收氧气，只能处于厌氧的状态。
进行无氧运动的时候，往往会因为运动力度过大造成乳酸的堆积，身体出现了酸痛与疲劳的感觉
无氧运动后如何才能改善这种感觉呢？那就是是拉伸运动
无氧运动后，需要适当拉伸身体
帮助身体消除乳酸堆积和疲劳等不适的感觉
03、跑步后如何做好拉伸
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04、跑后什么时候做拉伸对身体比较好？为什么
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05、跑完步怎么拉伸瘦腿
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