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01、什么是力量训练？力量训练是否一定需要器械吗？有没有适合在家做的力量训练
一、力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等
二、力量训练是否需要器械，取决于习练者的需求和运动能力
按运动训练学的分类，力量可以分为；重量性肌肉力量：重量性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。
例如，举重时肌肉收缩产生的力量就是较典型的重量性力量
速度性肌肉力量：速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定
此时器械的重量是恒定的，它依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度
例如，田径运动中的投掷、跳跃和球类运动中的击球、踢球等，基本上属于此类
力量耐力：指肌肉长时间收缩来对抗阻力的能力，以持续时间或练习的重复次数表示
绝对力量：指机体克服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量
相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量
根据以上的分类，习练者可以选择自己的需求进行相应的运动形式练习
如果是初学者，为了安全，一切的运动最好是从自重练习起，相对安全，如果是为了某项目运动就要选择相应的力量训练，如果是为了增肌塑形，需要使用器械，如果是为了打球，跑更快，可以先用自重训练。
三、适合在家里练习的力量动作简单介绍；俯撑，动作之王，可以练习到整个上身的肌肉群
半蹲跳练习下肢的力量
02、如何在短时间内在家徒手练习才能快速增强手部力量
1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久
增长全身力量
方法在网上搜索，推荐卢氏结构
其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快
2.卧虎桩1-2分钟 每天做3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组
隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组
记住隔一天做一次
不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次
组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系
俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显
当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做
次数组数同上
当你能够四指做俯卧撑的时候，同上当你能够狗三指的时候，同上事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。
03、在家怎么锻炼小腿力量
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04、在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者）
肱二头肌1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌
动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原
轮换做
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰
动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体
持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌
动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示:两臂可同时做，也可交替做
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