仰卧起坐双手拽头，头部发力是错误的！一定要停止抬头用力一般是为了更加省力接下来我们还要了解一些关于仰卧起坐的要点仰卧起坐的背不是直着的！因为直背是无法练到腹肌的！腹部发力的作用是让我们的身体呈C字型卷曲。
在直背过程中，带身体起的主要是屈髋肌群、股直肌和背部肌群，这就会导致你腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……长此以往，还会增加骨盆前倾和腰椎间盘突出的风险！仰卧起坐是屈腿还是直腿？屈腿的仰卧起坐，对于腹直肌和下腹肌的训练效果更好！问题是如何用腹部发力呢？我们可以先仰卧在垫子上。
。01、公园健身器材仰卧起坐正确做法
公园仰卧起坐器材使用的方法 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
02、做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力
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