穿着无袖上衣，最怕的就是挥动双手时，上手臂的肥肉好不争气，跟着在那晃晃晃的；手臂的线条要好看，也是个美感指标；要怎么瘦手臂？其实没什么诀窍，就是要下功夫、坚持运动。
讲了这么多，首先还是要来做件最残酷的事情，就是看看你的双手，是否“超标”！意思就是，用标准化的公式，检视一下自己。
手臂围的标准值运动一【三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：采坐姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线（骨盆不前倾、不后倾）、腹部核心稳定缩紧。
手持哑铃，将手举至约耳朵旁侧，另一手辅助上臂稳定
吐气时，将哑铃往上举至肘关节伸直不死锁的位置
吸气时，回复起始位，并保持肌肉用力，将意识集中于肱三头肌
小提醒：注意身体稳定不乱晃，下背不压迫
身体可以靠着椅背，更加稳定
运动三【弹力带三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：反板式可以增强肩膀、手臂、手腕和背部的力量
它还会刺激你的甲状腺，拉伸臀部、腹部和腿部
怎么做:先坐下来，双腿向前伸直，背部挺直
保持你的手掌朝下的地面的任何一边
现在，举起你的身体，用你的手来支撑你的体重
保持身体挺直，脚底着地
保持这个姿势几分钟，然后回到原来的位置
二. 下犬式将提高你手臂的力量，帮助你减掉手臂上的脂肪
怎么做:从平板支撑开始，背部挺直，手放在肩膀正下方
现在，双膝放下，肘部微微弯曲
收腹，身体向地板下倾
只要在地板上盘旋，然后回到原来的位置
四. 眼镜蛇式
01、体质很弱手臂很细的瘦子，如何增肌
适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪
我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积
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