随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，毕竟现在人们想吃什么有什么，而很多人特别喜欢吃一些口味比较重的食物，比如高油高盐，高糖的食物，这种食物确实是口感比较好，但是这些食物很容易营养过剩，使身体中多余的能量转化成脂肪堆积在体内引起腹部的肥胖。
腹部肥胖又叫做向心性肥胖，是高血压、高血糖、高血脂的高发人群，所以如果是腹部脂肪太多的话，一定要尽快的减一下肥，那么如何消除大肚子呢？我们一起来了解一下。
仰卧起坐如果是腹部太过肥胖的人，不妨每天做一下仰卧起坐，如果每天能够做100个仰卧起坐的话，可以让腹部的肌肉得以锻炼，加快脂肪燃烧的速度，达到瘦小腹的效果。
平时的时候可以训练一下自己用腹式呼吸法，因为腹式呼吸法可以让自己的腹部赘肉变紧致
对于很多人来说腹式呼吸法并不陌生，也就是说在呼气的时候要把肚子紧紧的缩回去，呼气的时候把肚子放开来
01、吃什么瘦肚子最快
很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦
一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了
实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。
一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。
但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。
所以肚子上的减肥是很重要的
另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥
推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。
另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。
02、如何把自己肚子上的赘肉减掉
想要拥有明星一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样性感的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来，掌握并了解健康有效的减肥方法，并且持之以恒的坚持！第二步，选择正确的运动▪️人体身上的脂肪。
可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！① 简单脂肪▪️简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳。
。03、肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招
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04、通过控制饮食加运动要多久可以把小肚子减下去？想要腹部平平没有赘肉该怎么做
你是否一直有这样一个苦恼：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的？“游泳圈”极为顽固，不是你少吃几顿饭就能消去的。
下面教给大家几组标准瘦腹动作，坚持每天都做，半个月保证还你平坦小腹~【动作四】平板支撑
腰背挺直腹部收紧，夹紧臀部双腿并拢绷直
两脚尖和两手臂着地撑起整个身子
注意不要故意翘起臀部，要保持整个身子的水平稳定
一定要收紧腹部，腹部用力去感受脂肪的燃烧
平板支撑又是一个全身性燃脂的运动，动作做到位是很有好处的
【动作五】平躺在垫子上，双腿屈膝交替抬起，同时上半身做卷腹运动
注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来
收紧腹部夹紧臀部，抬起时吸气放下时呼气，抬起放下过程中慢慢感受腹部脂肪的收紧
一组三分钟，休息三十秒
平坦的小腹不是一两天就能锻炼出来的，想要拥有别人羡慕嫉妒的小蛮腰，就要坚持每天都训练，同时搭配合理饮食，千万注意晚上不要吃太多哦！不然再多的训练也经受不住你海量的胃口的呀哈哈哈。
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