两年没运动怎么减肥了

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01、在不运动的情况下，如何健康减肥

你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。

首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：其次，“运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状。

具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价[J].中国医药指南,2020,18(08):94.）也就是说，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法！。

02、人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办

人到中年，如果不加小心控制体重，体重会飙升上去的

经典口号:“管住嘴，迈开腿”，坚持不懈的运动，科学合理的控制饮食，工作忙，没有时间外出锻炼，可以抓紧碎片时间锻炼(如平板支撑，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)，在室内锻炼项目很多，坚持认真锻炼，减肥会有效果喽！平板支撑:要求:心率平稳，呼吸均衡，臂力有利，收腹翘臀，看似简单动作，但练起来。

能一分钟，两分钟，三分钟后，大量出汗，甩掉体内多余热量，坚持做，达到减肥减脂效果

坚持自律的好习惯，告诫自己不能松懈

抓住碎片时间，多走多动

饮食控制好，时间是最好的考官，减肥减脂会有效果的

身体会美丽逆生长喽！以上三项是我的建议

03、不爱运动的小孩子怎么减肥

首先要觉醒小孩子的减肥的意识，利用趋利避害的本能意识

让小孩子知道减肥的好处以及肥胖带来的坏处

自然而然他自己就知道怎么做

下面提供几个入手点帮你找到指引的办法：一、寻找小孩子兴趣点：小孩子对食物都是抱着好奇心的，充满探知的欲望，如果能够引起他们的兴趣，对于减肥基本已经成功了一步。

培养小孩子的运动兴趣项目，可以从日常比较常见的项目入手，比如打篮球、跳街舞、舞蹈、乒乓球、羽毛球、足球、骑车、跆拳道等等都是可以的，而且家长也比较容易做到满足小孩子的需求。

这些都是运动的项目，可以帮助小孩子在运动中消耗多余的热量，在家中饮食方面均衡，适当控制主食，多吃肉质品、蔬菜水果。

四、给孩子做榜样1、父母是孩子最好的老师

很多时候孩子的处事方式，思维理念都是收到父母的影响

我父亲喜欢喜欢看书（后来才是他都是装装看书样子，骗了我十几年），收到他的影响我也喜欢睡前看看书，而且和父亲每次去一个新的地方首先要去逛一下新华书店，总是会买上一两本书。

这就是父母给予我看书的影响

2、通过自身运动锻炼，来带动孩子减肥

小孩子看见你在锻炼，他也会被带动着和你一起，一方面可以帮助他减肥，一方面可以增加与孩子的交流，促进与孩子的关系。

04、每天做两小时有氧运动能不能减肥

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05、如果做运动没出汗，能减肥吗

运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的

出不出汗不能用来衡量运动是否有效

减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓，其实每个人的汗腺各有不同，有的人一运动就出汗，有的人运动好久才出汗。

而对于出汗越多越减体重的说法，并不能一概而论

出汗是散发的能量和降低体温的方式之一

流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪

可能有些人会有疑问，自己锻炼一次后体重也有所减轻啊，其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象，而一旦在运动以后补充水分，体重也会随之恢复。

除了运动以外，均衡饮食也很重要：1，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

减肥期间高热量，高油脂，高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言，食用多了除了增加热量和脂肪以外，对身体健康也没有益处。

减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主，既能减少热量的摄入量，又能增加饱腹感，还能起到辅助减肥的效果。

4，每天保证充足的睡眠

每天保证7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用

因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用

06、42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办

朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下

是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。

肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能刺激肌肉的增长

抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好

如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的

徒手抗阻力训练可以采用：1、练腿部肌肉的动作

可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。

图二：如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌

3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。

07、一到冬天就不想运动，该如何减肥呢

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