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01、月经期间，可以运动吗
你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动
但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：。
1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3. 舒缓情绪
4. 调节和控制食欲稳定
当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度
1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是，要根据自己的情况来调整
02、大姨妈期间做哪些运动最好
女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等
1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环
2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。
3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。
03、月经期间可以做什么运动
对于经期的女性可以适当做一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意尽量避免高强度运动，如快跑、拳击、力量训练等。
一般情况下，对于经期女性可以适当运动，进而改善身体的血液循环，促进子宫收缩和经血的排出
常见的运动可以选择慢跑、散步、瑜伽或拉伸运动等
此类运动强度较低，对身体健康较为有益
但注意不应选择强度过大的运动，以免造成经量增加或经期延长、下腹疼痛等，如快跑、拳击、跳绳以及力量训练等。
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