在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害
(1)以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。
(2)缩短跑步时间
来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可
(3)跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。
01、大姨妈来了怎么跑步
1.选择合适的衣服：穿运动内衣和透气性好的运动服，以便吸汗和保持干爽
2.加强伸展：在跑步前和跑步后加强伸展，以减轻腰部和腹部的紧张感
3.调整跑步强度：如果你感觉疼痛或紧张，可以降低跑步的强度或时间
4.注意补充水分：在大姨妈期间，身体会失去更多的水分，因此需要多喝水来保持水分平衡
5.避免长时间坐着：长时间坐着会加重经期不适，建议在跑步后立即活动身体或进行伸展运动
02、月经期可以跑步
最好不要跑，而是适当地走
因为女性在月经期间有月经血流出，她们的身体相对虚弱，如果她们剧烈运动，容易出现低血压、头晕和不适
同时，还会刺激子宫收缩，导致月经期间出血增加、腹痛或月经延长，不利于月经恢复
月经期间，我们必须注意休息，多喝热汤和热水，加强营养，多吃富含优质蛋白质的食物
还要注意卫生，禁止性行为
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