任何运动过量了，或者没有科学的一个方法都是会导致身体受到损伤的
所以一定要科学的进行爬楼梯减肥
爬楼梯时要使用正确的方法，身子应该要稍微向前倾，要加上手部和胯部的摆动，这样可以很好的增强自己的下肢的肌肉和韧带，并且这样的动作可以保持下肢关节的灵活性，在爬楼梯的时候一定要调整自己的呼吸，要有节奏的，这样可以很好的加强自己心脏和血管的机能，起到很好的锻炼和减肥的作用。
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01、跑步与爬楼梯，哪个更能减肥？哪个对膝盖的伤害少
跑步和爬楼梯都属于一种体育锻炼，但是如果若以减肥为目的进行体育锻炼的话，推荐用跑步的方法来锻炼身体，因为相比起爬楼梯来说，跑步的运动量更大一些，而且燃烧热量的速度也更快，只要采取好运动装备和运动场地对于膝关节的不会有多少损伤。
首先，从锻炼的角度上来说，爬楼梯不建议作为运动的一个主要方式
因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是平时走路的4~6倍，而且对于一些人来说并不适合使用爬楼梯的方法来锻炼，比如说穿高跟鞋的人，中度肥胖以上患者，超过45岁以上的中年人，以及60岁以上的老年人，这几类患者都不建议采用爬楼梯的方法来锻炼身体。
因为这样会加重膝关节的负荷，导致膝关节劳损，有可能会出现膝关节疼痛和活动障碍，当然，也不建议年轻人采取爬楼梯的方式锻炼身体。
而跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果
在跑步时如果担心对膝关节有所损伤，可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋，这样可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，有利于将膝关节的损伤能够降到最低。
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02、本人120斤，女生，想跑步和爬楼梯来减肥，跑步可以早上或晚上，那爬楼
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答
爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多
以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉。
（对小肚子跟腰也有效果）拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项1、爬楼梯减肥爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。
在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来
爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速
2、爬楼梯时间爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯
比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯
比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯
总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过
3、爬楼梯事项爬完楼梯后，不要直接坐下来，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。
爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯
除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累
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