胖人重点要减脂肪,瘦人要增肌肉,但也有些瘦人偷着胖,在肝脏,肺脏,心脏处堆积好些脂肪
按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量,增强肌肉紧密度与肌力
如速跑,快速骑车,高强度健身操,哑铃,举重,快速俯卧撑,这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同,同時可以增强肌肉量,变得强大起来。
做举重,俯卧撑,健身操等无氧运动首先要有计划书,制定目标,分目标,项目内容,次数,频率,效果
我也在做有氧运动与无氧运动的结合,以此提高减脂与增肌的效率
我也是以增肌为主,食物结构也做了改变,每天主食仍为25og付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g,基本达到攝入热量与消耗量平衡,並动态调解之。
我做的无氧项目为,5kg哑铃,三个动作,规定毎项20秒20次
每组休息40秒,共三组',三分钟内完成
俯卧撑同样是三组动作,每组2丨0次,三分钟内完成
健身操也是如此
二个月内体重由l20斤增至125斤
我做增肌运动尚刚刚开始,还要不断总结经验,力争实现从12o斤增加到125斤的目标
01、适合瘦人的锻炼运动是什么
1、瘦人的锻炼方法:一是加强局部肌肉的锻炼,如大腿、双臂,最好的方式是练双杠和哑铃;二是全身运动,如跑步、游泳等;三是加强营养,多补充肉、蛋类和奶制品。
2、为了长肌肉必须要多摄入蛋白质,比如蛋、肉、奶类食物,当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了
在加强营养的同时,可以做一些简单有效的运动来锻炼肌肉,使自己结实些
比如用哑铃、俯卧撑、引体向上来锻炼胸、肩、臂部肌肉
只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材
3、找个健身房,在教练指导下进行全身大强度力量训练,同时伙食大量增加蛋白质摄入,保证你的体重蹭蹭往上窜,绝对风靡万千纯情少女。
4、瘦人比较缺乏坚持
我也瘦,我有个运动锻炼的方法,目前效果不错
每天80个俯卧撑,已经有4个月了,效果不错
现在做别的运动,有自信了
02、瘦子适合短跑吗
***内容被隐藏***
03、瘦人跑步可以增肥吗
可以,跑步前期是会瘦 但是只是暂时的 到了一定程度会胖起来, 这是因为经常有氧运动 会改善体质增强脏腑功能 改善身体的消化吸收, 胃口变好配合增加饭量 , 体重会上长 ,但是相比较 增肌 速度要慢一些 不着急的话 可以慢慢来 但是一旦坚持下来 这个长得肉会持久一些 不像增肌长得快 但是不练了 掉的也快 !可以吃些增肌粉,比如悍金斯就不错,我一直在用,三个月就增加了十斤。
04、瘦子跑步的意义有哪些
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题
2.增强耐力
不经常跑步的人,即使他很瘦,但耐力不行的话,就会在平时的工作和生活中遇到许多困难
比如停电爬楼梯爬不上去;走远路腿酸脚麻,难以坚持下去;领导让加班熬不住等等
而长期慢跑可以增强我们的耐力,使我们的肌肉得到锻炼,提高了耐久力,心肺能力也会大大加强,让我们能够从容应对任何需要耐力的突发情况。
4.促进消化吸收,改善肠胃环境
慢跑使肠胃蠕动加快,我们吃下的是吃下去的食物被尽快消化,营养物质很快为身体所吸收,而食物残渣也会被及时地排出体外。
消化系统的良性循环,使得我们的身体很少被毒素所袭扰
医院的大门朝哪开,我们也就很难知道了
长期坚持慢跑除了有以上好处之外
还会给我们带来健脑,明目,改善情绪,提高睡眠质量,使我们变得自律,坚毅,阳光,积极等许多好处
这也是为什么那么多瘦子也回去跑步的秘密所在
就比如我,一个瘦成闪电的人,也一直坚持慢跑并乐此不疲的原因
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