1、有氧运动不可少
对于大腿粗的朋友，建议首先要进行有氧运动，这一步不分腿粗原因，因为有氧运动不仅可以减掉脂肪，同时也能减掉肌肉，所以大家平时可以多进行一些慢跑，游泳等运动。
2、力量训练要有选择
如果大家是脂肪腿，那么在有氧训练之后，就要进行一些力量训练，比如说深蹲、硬拉，这些动作不仅可以帮助我们减掉脂肪，同时还能紧致肌肉，让我们的臀部、大腿看起来更加性感。
3、放松不可少
在练习之后，一定要进行放松，尤其是对于肌肉腿的朋友
因为你的腿之所以肌肉比较多，就是因为放松不够导致的
放松的作用不仅仅局限于缓解疼痛，消除乳酸，同时也能拉长我们的肌肉，避免肌肉生长
因此大家可以买一些泡沫轴，辅助大腿拉伸放松
01、如何让大腿变细变长
多做一些有氧运动，想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动;也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物;每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长;每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细;每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。
每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持
02、腿怎么变细变长又白
可以买身体乳来擦，洗完澡就使用一定要坚持，然后喝柠檬水含维生素C的这类水果
多吃番茄也可以变白，注意防晒，不要穿短裤，避免紫外线晒黑
想要腿变细那肯定是运动了，可以做一些拉伸运动，瑜伽这种效果更好
晚上睡觉的时候双腿伸直放在墙上呈九十度，放半个小时
还有就是按摩，用身体乳精油都可以，可以在网上买那种按摩轮按摩，效果都不错
重点是要注意饮食
03、怎么p腿变长变细变直
直接了当的回答，可以让人更快了解答案
p腿变长变细变直的方法有很多，可以通过锻炼身体、控制饮食、按摩等方式来达到目的
原因是，肌肉锻炼能够有效地促进腿部肌肉发展，避免肌肉松弛
合理的饮食则可以保证正确的营养摄入。
04、如何在短时间内使腿部变细
这是个简单又复杂的问题，首先应知道腿粗的原因:
一:先天体质壮实，肌肉发达导致腿部粗壮
二:体质肥胖，欠运动改脂肪堆积所改腿部变粗
三:疾病，内脏疾病导致水肿，内分泌代谢异常所致下肢水肿，周围血管疾病，周围神经系统疾病所致的下肢水肿，等等。
第一种情况本人认为不需要使腿变细，因为这是健康的美的标志，它能代表我们中华民族強健的体魄
第二种情况正是主题，本人认为最好采取运动，适当减肥，再加紧身绷带一类，尤以运动加减肥为主，禁止作皮下脂肪抽吸一类的手术。
第三种情况，及时看医生就可以了
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