郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套
小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好
因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美
建议第一周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天
第二周每天适当的加长锻炼时间，晚上再练练瑜伽等缓慢的运动增加脂肪的燃烧量 ，每次十分钟左右就可以
等两周后，你会觉得小红帽已经比较轻松了，再逐渐加长时间，直到能够完整的做完一套
01、跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。
我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。
如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
02、郑多燕小红帽一天跳几次
跳一遍就好，一次要两套，再加伸展操
一般是经典8套，早期和后面也有很多
每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽。
03、有跳郑多燕小红帽的吗跳多久会瘦啊
郑多燕小红帽属于有氧运动，运动强度为中高强度，如果每天能跳一小时就能瘦
跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤
另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳
因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤
如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖有可能受到损伤。
04、刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/54997.html
