如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
01、大腿脂肪又厚又坚实，怎么才能减下来
大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的
但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系
相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实
相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些
饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题
有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口
所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来
动作二：深蹲跳（15次）屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起
落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练
脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势动作四：收腹跳（15次）双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起动作六：行走箭步蹲（40秒）身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
但后侧腿膝盖不要触地起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走
02、大腿粗穿什么样的裤子显瘦
大腿粗穿什么样的裤子显瘦？腿粗的难题一直困扰着许多美眉，尤其是到了秋冬季节，想要保暖必定离不开裤子的搭配，裤子选不对只会让让原本粗壮的大腿更加臃肿，为了解救大家的心头之患，推荐下面这16套适合冬季的裤装搭配，显瘦又显高，很轻松就凸显出年轻女孩的独特魅力，超时尚的！秋冬季节最受时髦人士宠爱的裤装，自然是舒适又不失气场的阔腿裤了。
尤其是这种简洁大气的直筒廓形的裤装，简直就是问题腿型的福音，轻松就修饰的双腿又长又直
搭配的话，与街头风的棒球服、卫衣等单品的碰撞，休闲随性，今年超流行的盐系风穿搭轻松get
而小个子美眉将上衣扎进腰里的穿法，或者高腰短打的显高搭配，小个子也还能穿出大气场
搭配在秋冬季节依旧盛行的关键，而在于它的显瘦效果
其次这一点选对裤装轻松就能做到
就说这组搭配中的束脚裤，视觉上就能够强调脚踝的纤细感，实力显瘦
人人都有的裤装，也能够穿出时尚不俗的look的
今天为大家种草休闲牛仔裤的一种显瘦搭配，轻松就能让人走在时尚最前沿
宽松的牛仔裤，舒适又不失随性感，是追求个性潮流女孩的最爱
外出时，将裤脚卷起，就能穿出潮女feel，时尚感up有没有？无论是任何裤装，搭配不当都会让你时尚感大减。
想要在秋冬季节穿得时髦又气质，最简单的搭配方式，还是裤装与鞋子的顺色搭配，这种视觉上延伸腿长的穿法，显高又提气场，一秒告别路人感。
03、扎马步一分钟能瘦大腿的肉
很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉
其实练习蹲马步就可以完成这个愿望
动作一： 两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央
双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作二： 保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作三： 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
04、我朋友说每天走两小时的路，坚持走两个月，大腿就会变瘦，有经验的同学认为会有效吗
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