怎么从140斤减到130斤

用专业术语来说，你想要的是减重，体重从140斤变为100斤，而不是塑形，那么运动与否并不太重要，重要的是管住嘴，至于迈开腿，更大的作用是塑形！不知道你听过一句话没？减肥，三分靠运动，七分靠饮食！网上很多例子，一个胖胖的女孩粗腿大肚，通过三个月健身锻炼，前后照片对比，健身后的身材那真是不要太好啊！但其实呢，体重依然是60公斤。

尤其是国外人，因为她们相更加注重的是体型曲线而不是重量

管住嘴，绝对不是让你盲目节食，节食饿肚子只能让你有两个收获，一是之后的疯狂反弹，一是失去了健康

所以，只有保持科学合理的饮食结构，才能让身体保持健康状态的前提下达到目的

至于如何通过管住嘴达到减重效果，不用我在这里多说，随便百度一下，都能出现成百上千条回答，尤其建议去看看专业的健身app，比如keep，好轻之类的，里面的文章更加专业。

01、如何在短时间内，从140斤瘦到100斤

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02、怎么健康的从120斤瘦到100斤

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03、140的体重怎么可以变成110？需要多长时间

如果减肥廋的太快对身体不好，正常情况每个月廋5斤左右，140到110需要5—6个月时间比较合适

体重迅速下降有可能会导致肝脏损伤，因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸，超过了肝脏的处理能力

廋身的方法有多种：1、吃减肥产品 2、运动 3、节食一、吃减肥产品：我不是很提倡这种方式，市面上态多了不太好确认它的安全性，很多都是用泄的方式，这样容易造成电解质紊乱，比如乏力、口唇干燥、眩晕等，同时一旦不吃很容易反弹。

二、运动：运动减肥的方法有很多种，但都需要坚持

1、每天坚持快走1—2小时；2、晨跑五公里；3、跳舞或者健身操早晚各1小时；等等还有很多种

不管那种方式只要坚持每个月廋5—7斤应该没问题

三、节食：我也曾经一次节食是连续10天没有吃任何主食菜和水果，只吃代餐粉和喝白开水，10天廋了9斤，但后期还是反弹了。

如果用节食的方法还是要科学运用，让自己要保证每天身体运转的正常营养摄入

建议早餐要吃一个鸡蛋一杯牛奶，中午一定要吃肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、廋肉，最好不吃肥肉，也可以吃少量的主食，晚餐吃水果、蔬菜、牛奶、但最好不要吃主食。

我从4月中旬开始每天早上坚持快走1.5小时，每天早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午一份肉食一份青菜一少量米饭，晚上一杯牛奶一个苹果一份青菜。

现在减轻了8斤，效果还是比较明显

04、怎样在一个月内从120斤瘦到100斤

每个人都想瘦，特别是可以短时间变瘦，我尝试过这种方法，你要不要先试试呢？在你尝试这方法之前，我希望你帮文章看完，知道正确的减肥方式，这才是一辈子的事！一、我一个月减掉体重20斤的方法这是在我读大学的时候。

想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉。

每天12圈足球场就是5公里；一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！二、一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快（2）自己皮肤松松垮垮的。

皮肤暗黄，没有精气神（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道。

05、想从130斤减到105斤左右，怎么减

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06、为什么感觉从140斤瘦到115斤，从外形看不出来

因为你的脂肪没有瘦多少，所以从外形上看不出来你瘦了

减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能凸显你的身材

适量的脂肪能维持身体正常运作

对女性而言，基本脂肪更包括了女性特有的脂肪

女性比男性脂肪较多的疾病脂肪，这是生理上的需要

额外的基本脂肪，有助于女性生育和维持身体荷尔蒙的正常运作

3，补充优质蛋白质

蛋白质是增肌燃脂的好帮手，同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多

因为身体在消化吸时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右

另外，蛋白质可以有效增加肌肉组织及肌肉力量，修复肌肉组织损伤

07、怎么从110斤瘦到90斤

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08、女生体重120，如何一个月内瘦到110

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