大腿粗怎么瘦不下去

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01、大腿脂肪又厚又坚实，怎么才能减下来

大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的

但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系

相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实

相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些

饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题

有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口

所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来

动作二：深蹲跳（15次）屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起

落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练

脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势动作四：收腹跳（15次）双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起动作六：行走箭步蹲（40秒）身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。

但后侧腿膝盖不要触地起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走

02、全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型。

加强运动运动可以给我们带来以下好处：1起到减肥的作用，多运动可以增加身体热量的消耗，提高脂肪的分解量，加快减肥的速度！2运动可以对我们的身体塑形，紧致我们的皮肤，让我们看起来不松软，而是呈现紧致有型的身材！3运动可以改善我们的身体素质。

提高身体免疫力！等！说了这么多运动的好处，那我们该选择什么样的运动！① 选择减肥效果好的有氧运动▪️中低强度的有氧运动可以起到良好的效果，这是我们减肥首选的运动！▪️常见的有氧运动，有快走，慢跑，游泳。

骑车等运动！▪️根据自己目前的身体状况选择合适的运动，比如太胖的话，先选择快走，游泳等对膝盖冲击力小的运动！每周安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！总结◾️想要快速的减肥，首先做好饮食规划。

03、我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊

虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。

身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善

日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可

下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显

并且对生活功能性更加有利

同样注意核心绷紧，膝关节90度

两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可

隔天训练，注意劳逸结合循序渐进

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04、大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办

现在人普遍有一个特点，那就是脂含量偏高的问题，那么外部的表现就是赘肉的问题了，这会对我们的外观有一定的影响，那么最为常见的就是，大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发那么下面提供的有三个方向。

方向一、进行徒手训练徒手的训练就是在不借助多余器械的情况下，凭借我们自身的一些动作，来达到提高运动能力的一种训练方法，像是多数人都做过的平板撑卷腹之类的动作，都能够起到一定的锻炼效果。

当然我们主要的目的，是为了增加对体内能量的消耗，从而让自己长期都能保持一个能量上的缺口，这样下去全身的脂含量降低之后，我们腿部多余的脂肪同样也会减少，但是需要注意许多问题。

那么同样的力量训练我们也不能，为了让腿部快速的瘦下来，所以进行大量的关于腿部的力量训练，这同样会导致上面的那些问题，所以尽量的全身各部位都要照顾到，才是最好的做法。

方向三、改变生活习惯虽然说我们体内脂肪的分布，是会存在优先部位这样的情况，像是肚子容易变大等等，但是一些不良的习惯同样会改变这种情况，像是经常久坐就容易堆积在腿部，所以坐一会儿就起来活动一下。

05、大腿不粗，小腿粗，而且是肌肉型小腿，该怎么让腿瘦下来

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06、本人一米八，一百七十斤，看起来不是很胖，但是大腿很粗，什么方法能高效减肥

每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿

戒吃一种食品，比较容易做得到

切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等

明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧

但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品

不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物

假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃

失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就

从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

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