你好，很高兴回答你这个问题
我是从100多斤瘦到84斤的，之前因为胖，湿气重，满脸痘痘，减肥问题也困扰了很久，也研究了很久，以下内容可以分享给你。
首先得明确减肥是没有速成的，得靠日积月累，循序渐进，自律很重要
1.减肥的主要手段之一运动消脂
初次运动者力度不宜过大，以免肌肉拉伤，快走比较好
后期一点一点加长时间和力度，45分钟以上的有氧运动消耗热量比较多
现在运动软件也比较多，可以下载keep，有教程，也能时刻记录运动量
2.减肥的主要手段之二控制饮食
话说七分靠吃，三分靠运动
三餐要吃，早餐可以丰富一些，午餐保证能量和营养均衡，晚饭少吃
不要暴饮暴食，不吃零食烧烤，不喝碳酸饮料等
总之，饮食清淡，多喝水
3.正确的作息生物钟是人类进化几百万年的结果，朝做晚息，保持早睡早起，劳逸结合才能调节生理状态，减肥事半功倍。
4.良好积极的心态减肥不要盲目跟风，不要急于求成
切勿吃减肥药，只是一时的脱水，不是真正的减脂
不要因为一段时间没有成效就放弃，也不要因为有一点点成效不再坚持
分享几个减肥小技巧:1.坚持泡脚:俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”不仅能提高代谢，还能清除血液垃圾
2.身体按摩:疏通经络，按摩穴位，加快脂肪的代谢和吸收，同时也能达到美容的功效
3.体脂称:时刻记录体重体脂，出现瓶颈第一时间进行调整
以上配合使用可以达到均匀正常速度的减脂，更有助于健康
总之，减肥是持久战，需坚持，祝你早日减肥成功
01、快速减肥瘦身方法有什么
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02、怎样才能快速减肥
首先问你一句，能不能坚持？能不能吃苦？如果真的像你所说的那样：“不是瘦，就是死
”那就不要怂，就是干！那我给你一些过来人的建议：均衡饮食+合理运动+规律作息
我通过自己摸索出来的方式，3个月瘦了20斤，至今一年没有反弹
今天，我详细得把我的经验告诉大家
2、合理运动：减肥期间：一周保持3-5次运动，运动是保持消耗量最好的方式
以前坐在那里吃那么多，现在通通动着减下去
运动一定要有氧和无氧相结合，这样才能事半功倍
长时间的有氧运动（30分钟以上）可以燃烧脂肪，无氧运动促进肌肉增长提高身体消耗量（1磅肌肉每天消耗人体200大卡热量，200打卡等于跑步一小时消耗的热量）如果你没有运动基础，那刚开始的两周每周保持3次运动就够了，注意休息，注意自己身体发出的信号，注意安全，受伤对一个减肥者来说是致命的打击。
运动建议：有氧运动：可以选择慢跑或游泳，（大体重尽量选择游泳，跑步对膝盖消耗较大）每次30-40分钟，每周1-2次。
无氧运动：自重健身4式就可以满足大家的需要
俯卧撑：每组5-10次，循环3组如果引体向上对你来说太难了，那从划船开始练吧
在家可以做椅子屈臂撑：3、规律作息规律作息对减肥有两方面的好处：第一，早睡有利于身体排毒，毒素能及时排出体外，能不瘦吗？第二，熬夜常常会吃宵夜，这回增加热量摄入，而且影响睡眠质量，非常不利于减肥。
03、哪种减肥比较快速高效
在这样一个时代，不管是男人还是女人都想要有一个好身材，尤其是女孩子，像什么A4腰啦，锁骨放硬币、反手摸肚脐、胸部夹铅笔等等各种检验好身材的标准，但真正快速高效的减肥方法是什么呢？往下看。
首先是网上有一段很火的方法，苹果牛奶法，今天一天吃苹果，明天一天喝酸奶，只能吃这些苹果和酸奶都会增加饱腹感，有助于减肥效果，但是第一是要有这个条件做，第二个是在结束时坚持不要吃多，从简单的粥开始。
这个方法和醋有关，不知道在哪儿看过，准备一个鸡蛋，食用醋，和一个小罐子，把生鸡蛋泡在醋里，密封好，一个月后，每天早上就和一小杯，很快也会看到效果。
7日瘦身汤，把两个西红柿，一个高丽菜，两个青椒，一把芹菜和两个洋葱一起放在锅里煮，饿了就吃这个，这个很久就在传，我没试过，但我朋友试了一个星期，真的有了很大的变化。
当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！。
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