第一、大重量的深蹲，在采用严格规范的动作标准的前提下，使用的负重量越大就会变得越强壮，并且将燃烧更多的体脂。
第二、十组100米的短跑可以消耗五百千卡左右的热量，而且能够提高身体的新陈代谢水平
第三、力量瑜伽，每次力量瑜伽课大约能消耗三百四十四千卡的热量
第四、在泳池中进行高强度的间歇性的训练，在泳池中可以用高强度间歇性的方式游泳，或者双脚能够触及泳池底部，也可以在泳池中跑步。
第五、骑自行车或者步行，骑自行车或者步行1小时可以消耗五百千卡左右的热量
第六、椭圆机而不是跑步机进行有氧训练，这样可以增加手臂和上半身的运动强度，从而消耗更多的热量
第七、可以选择黑巧克力，而不是牛奶巧克力，因为黑巧克力的含糖量比较少，而且含有更多的抗氧化剂可以有助于燃烧脂肪。
01、如何燃烧脂肪原理
原理是能量守恒原理和基础代谢原理
一、能量守恒原理
其实，人体内的能量既不会凭空产生，当然也不会凭空消失，只能从一种形式转化为其它的形式，或者是从一个物体转移到别的物体。
也就是说，某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，同时减少量和增加量一定相等，即物理学的能量守恒定律。
脂肪为人体内最重要的储能物质，所谓减脂，也就是说，根据能量守恒定律，其实身体内的能量并没有减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，举例说明，比如提供运动所需要的机械能。
那些充斥市场的不运动就能减脂的言辞，岂不是告诉大量：人体内的脂肪减掉了，能量也会随之消失
大家一定要注意此种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者，若不是比牛顿还伟大的天才，那一定为无知的疯子。
二、基础代谢原理
基础代谢率通常指的是，一个人在静态的情况下，为了维持生命而需要的最低热量所消耗的卡路里数量
换而言之，如果你的基本代谢率为1200卡路里，而如果一整天都在昏睡的状态下，没有任何其它活动，那么，这一天身体就会消耗1200卡路里。
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