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01、如何才能减肥
通过均衡饮食加上适量运动辅助配合才能达到健康的减肥
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减肥实际上也是自我改善饮食习惯和生活习惯的过程，通过这样的调整才能让身体更加健康和身体更苗条。
2，增加钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用
同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。
同时还能养成良好的饮食习惯
6，保持足量饮水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助
建议选择白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
二，运动辅助
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助帮助
建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪
1，有氧运动
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动 ，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
02、减肥应该怎么减
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03、怎么样才能减肥
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
04、什么方法有助于减肥
从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右
我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤
我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动
我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了
第五点:不要吃零食饮料，如果馋了，就吃水果蔬菜，多喝热水
第六点:每天记录体重，不要轻言放弃
希望我的回答对你有帮助
05、减肥有效办法，有哪些
生活中，常常听到身边的胖子会说自己“喝水都胖”
这可一点都不夸张，这类人一般是脾虚
“喝水都胖”的人，多数是脾气虚，脾阳虚
脾主运化水湿，是津液代谢，气机升降的枢纽，一旦脾运化功能不足，就会导致津液代谢不顺畅，容易产生湿痰
当湿痰泛溢肌肤或停滞体内，就会形成肥胖
痰湿停阻在人体内，时间久了，会进一步影响肝脏经络，从而引起其他疾病
所以想要减肥，就要去湿气，然后健脾胃才行
告诉大家一个减肥的小妙招，一个老中医告诉我的，现在我一直在吃，体内湿气改善了许多，但是还是要配合饮食和运动。
胖子调理原则：祛湿痰 方子是这样的：消脂炒米茶：1：锅内直接倒入100g大米，中火翻炒至微微发黄，关火。
利用余温，继续翻炒一会后放凉；2：取100g薏米，入锅炒至微微发黄；3：取一小把炒米，炒薏仁，熟普洱，热水冲泡饮用。
炒米是药食同源的良药，可以健脾胃去湿气，降脂瘦身，对消化不良，，腹泻均有效果
薏米可以健脾利湿
熟普洱茶性温，降脂作用更强
因此炒米搭配熟普洱，既能温暖脾又能燥湿化痰，还能慢慢减肥下来
脾气重的兄弟姐妹们赶紧用起来吧，安全又有效果，亲测有效！
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