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01、瑜伽可以作为运动拉伸吗
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02、瑜伽能练柔韧性吗
练瑜伽怎么提高柔韧性？教你几个动作！ 很多人刚开始练瑜伽的时候，总担心自己的身体太硬，不适合练
事实上，身体越僵硬才越要练瑜伽，练瑜伽可以把身体慢慢打开，变得柔软又有力量
身体变得僵硬是日积月累的结果，所以打开身体要有耐心，但是如果掌握了方法，可以较快地提升柔韧度
下面几个动作能对身体不同部位进行拉伸，建议身体僵硬的朋友可以每天练习
1、站立前屈 前额轻碰地面，身体俯卧，双腿伸直，双脚张开与肩同宽，双手五指打开放于肩下方弯曲手肘，手臂内测夹紧吸气，缓缓抬起上身，脊柱延展向上打开胸腔，肩部放松，头顶正对上方，眼睛直视前方，保持这个姿势30s。
3、下犬式 双手放于双肩正下方，手掌撑地，脊背和左腿伸展，脚背贴住地面，右脚踩在右手外侧，右腿呈弓步，脚尖外展，髋部沉下地面，保持这个姿势30s后左右腿互换。
5、鸽子式 希望我分享的几个拉伸动作能帮助大家，想要提高柔韧性的朋友赶紧试一试吧～
03、练瑜伽，如何让上背部柔软又有力
看到这个问题，突然想到一个好朋友
熟悉她的，都知道她有点胖，但是不熟悉她的人就觉得她很瘦，关键原因就在于上背部
她肩膀薄，背部挺拔，使整个人看上去单薄显瘦有气质跪坐在垫子上，吸气延伸脊柱
呼气双手体后合掌，指尖朝上
保持3~5组呼吸，注意胸腔，打开肩膀后的下沉2、坐姿牛面式从第二步还原后，来到四角板凳式
双手，双大腿垂直地面，双手双脚分开与肩同宽吸气翘臀塌腰抬头
呼气卷尾骨拎背低头配合呼吸，做3~5组后回到四角板凳4、下犬式在下犬式吸气双脚蹬地，身体重心前移来到斜板式呼气保持，再次呼气时曲手肘来到平板式吸气伸直手臂，上半身穿出、抬高来到上犬式呼气，在上犬式保持3~5组呼吸这组串联是这组瑜伽序列的高峰体式，锻炼手臂力量，肩袖力量和上背部力量。
力量比较薄弱的在平板到上犬的串联中，双膝跪地来做，尽量控制串联速度，用力量控制体式速度，出锻炼肌肉力量和肌肉控制能力。
6、婴儿式从婴儿式来到四角板凳
吸气抬右手向上
呼气右手穿过左手臂，带动身体扭转右肩落地吸气伸直左手臂
呼气左手臂向头顶的方向伸直延展保持3~5组呼吸后换边练习
8、休息术
04、身体太过僵硬，怎样才能变柔软
身体硬就是因为经络不通，气血不畅，硬就是堵的厉害，所以首先要疏通，疏通的方法很多，你像棍棒瑜伽，轮瑜伽，包括各种理疗手法，艾灸法，泥灸法，汗蒸等等，这样一系列的手段，再结合瑜伽去练习，就能起到事半功倍的效果。
真正的健康的人应该是柔软的，应该是暖暖的，越是硬的人愿意该练，当我们把身体练的柔软的时候，气血就畅通了。
说句不好听的话，什么人才硬？死人才硬，所以真正的健康的人一定要让他气血畅通，这就是经络瑜伽的灵魂和道理。
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